世界上臂力最大的人，教你如何練出麒麟臂！

你從沒見過的手臂訓練

是19世紀的一名大力士

以難以置信的手臂力量著稱

據說他可以坐在椅子上

舉起175磅重的啞鈴

這種以他名字命名的彎舉變式

能有效地增加你的肱二頭肌圍度

和極具衝擊力的前臂

動作要領：雙手掌心向上抓握啞鈴，腋下夾緊，做常規彎舉動作，一旦啞鈴靠近肩膀，立刻將啞鈴轉成反握。

接著慢慢放下啞鈴，回到起始位置，在動作底部把啞鈴轉成正握，如此重複。

由於受到正握彎舉與傳統彎舉相比能舉起的重量更輕，使用的重量要小一點，但是你所獲得的總體肌肉刺激會強烈很多，而這，才是我們增大圍度的人真正追求的。

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