這個運動我們每天都在做，但你的呼吸方式未必正確！

據美國健康學家進行的一項調查顯示，不論在發達國家還是在 發展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現為：呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下 端時，便匆匆地呼出去了。

很多人因為坐姿的局促和固定，只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，這樣的胸式呼吸受制於伏案工 作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的 二氧化跋累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力、嗜睡等癥狀。

正確的呼吸方法是：

處於坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是 用嘴來呼吸。

採用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下運動來擴大和縮小胸 腔為主，肋間肌運動為輔而進行的呼吸。

在東方傳統養生法中還有靜坐禪定，強調一定程度的腹式呼 吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放鬆中樞神經。研究認為， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸， 一次約為10 ~ 15秒鐘，吸入1000?1500毫升空氣。

據研究，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣 管炎、髙血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等，都會有一定程度的減 輕，甚至一些難以治癒的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏 反應，都會得到一定程度的緩解與改善。

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