久坐族簡易健身法＆nbsp；輕輕鬆鬆擁有好身材

身體健康離不開運動，每天都要抽出一些時間來鍛煉身體。但是對於一些經常要坐著的朋友們，比如學生和辦公人員，他們很少進行戶外運動，久坐族適合什麼樣的健身運動呢？

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長時間的坐在一個固定的位置，會讓人的身體感覺到非常不自在，經常保持固定的動作，身體素質也會慢慢變差。更重要的是對於愛美的女性來說，長時間的坐著會使脂肪累積在腹部，形成難看的游泳圈，很多漂亮的衣服都穿不進去。這是困擾廣大女性的一個大問題。怎麼樣才能既鍛煉身體又能快速的減少脂肪呢？下面就來學習一下久坐族的簡單健身方法。

來源:站酷作者:LarsZ

久坐族有一個共同的習慣，就是會經常低頭，這樣頸椎會受到影響和傷害。那麼我們先來學習一下簡單的頸椎操。將我們的雙手交叉抱於腦後，用力的向後仰，幅度越大越好，同時我們的雙手向上托住我們的頭。每兩個小時進行一次頸椎操，每個動作堅持20秒鐘。堅持一個月後你就會發現頸椎活動更自如啦，是不是很簡單呢。

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除了頸椎的疾病，長時間的坐著我們的腰部也會受到影響，下面就讓我們來學習一下腰部的運動。先保持標準的站姿。雙手叉腰，把我們的拇指放在前面，其餘的四指放在後面，讓中指放在腎的部位，接下來轉胯，跨部由右向左擺動，同時深呼吸，連續做20次左右。

朋友們工作了一天是不是覺得肩膀很酸痛呢，我們下面就來學習一下如何放鬆肩膀，先平穩呼吸，減輕身體的疲勞感，接下來用拳頭輕輕的捶打肩部，放鬆我們的肌肉，然後是腿部放鬆操，身體保持一個自然的坐姿，雙腿放平，慢慢的提起腳跟，保持五秒左右，再慢慢的放下，重複十次，這樣可以使我們的肌肉更加放鬆。

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