瘦臂瑜伽的幾種方式 長期練習讓你輕鬆瘦手臂
瘦臂瑜伽的幾種方式?瑜伽很多女性都有練習，粗壯的手臂很影響穿衣的美觀，今天小編給大家帶來了瘦手臂的瑜伽動作，那你在鍛煉自己身體的同時，也可以達到瘦手臂的效果.
瘦臂瑜伽的幾種方式
1.讓手臂先鬆弛下來
如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類，你必須先幫自己手臂的肌肉鬆弛一段時間。輕拍，揉捏都可以，什麼時候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進手臂血液循環，讓自己的肌肉變軟，瘦臂的時候就變得容易多了。
2.飲食上瘦臂
如果你的手臂是浮腫型的，可以是因為你身體的血液循環不好，造成手臂水分滯留而形成積水型浮腫，這樣的話你就必須從飲食上以下的問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。只要在日常生活中留意多一些小問題，你就比較容易瘦臂了。愛美的女人，一定要留意自己有沒有不好的生活習慣啊!
3.吃瘦臂食品
吃什麼可以瘦臂，大家知道嗎?如果不知道的話，就要留意一下的推薦。番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，有利於我們瘦臂，愛美的女人要多吃，對皮膚也很好啊!這是從吃方面來讓我們瘦臂，不愛運動的懶美人應該比較喜歡。
4.沐浴按摩瘦臂
瘦臂瑜伽的幾種方式?
每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘後就幫自己手臂進行按摩，這樣反覆多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是不建議冬天的時候用，因為比較容易感冒。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。愛美的女人可以試一下用著這種小方法，會讓你有意想不到的效果啊!
5.做瘦臂操
現在網上流行很多種瘦臂操，愛美網為你推薦一種效果很不錯的瘦臂操，讓你輕鬆打造纖細手臂。動作：兩臂抓緊毛巾兩端伸直於前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
6.中醫推拿瘦臂
中醫推拿這是懶女人非常喜歡的方法，躺著一動不動就可以達到瘦臂的目的。專業的推拿師會根據你的要求幫你推拿，推拿其實是一種脂肪的運動方法。推拿師會根據你的特點而幫你按不同的穴位，效果會更明顯。對於身體機能不協調的人，推拿還能改善他們多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點。
7.瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，瑜珈也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放於肩膀上，以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的美眉可以多做。
8.舞蹈瘦臂
現代很多舞蹈都對瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經常跳肚皮舞不僅有助於提高肩部、手臂及手腕關節的靈活性，還能預防「滑鼠手」、肩肘炎這類慢性關節疾病。肚皮舞裡面有這樣的一種動作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學一下吧!
9.旋轉式
a.準備。
b.右側平舉，掌心向下。
c.身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。
功效
延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。
塑身提示
在做這個動作時要注意的是，將你手臂的肌肉盡量的收緊雙肩放鬆，不能將肩聳起，雙臂要與地面平行，在畫圈的時候身體是不能動的，要將你的注意力都放在大臂處。
10.曲臂式
a..臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。
b.時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。
功效
這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，從而讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更加修長。
瘦臂瑜伽的幾種方式?
要點
練習時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據個人情況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果
11.臂式
a.伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
b.握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。
c.上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。
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