為了保持女神身材，孕期也是可以鍛煉的，但是這幾點千萬要注意！

孕婦鍛煉常識測驗

儘管在妊娠期間從事體育鍛煉非常重要，但是一定要注意運動安全問題，以下的測驗有助於詳細了解妊娠期間需要注意的問題。

1．一般而言，孕婦可以參與以下哪些運動？

1）滑旱冰、無擋板籃球、團身練習與有氧鍛煉；2）水上有氧運動、固定自行車練習、散步、游泳與瑜伽；3）在妊娠期間，最好不參加任何體育運動。

正 確答案：

2）水上有氧運動、固定自行車、散步、游泳與瑜伽。懷孕之後引起的身體某些變化，會使身體更容易受傷。妊娠之後，逐漸變大的肚子會使身體重心前 移，各個部位的韌帶也會變得柔軟，並且逐漸增加的體重會給各關節與肌肉組織帶來額外負擔。所以，通常建議孕婦從事一些動作柔和、衝擊力較小的運動項目。

2．妊娠期間，運動量應當多大為宜呢？1）保持較小的運動強度，即心率不超過每分鐘80次；2）保持中等運動強度，即心率不超過每分鐘140次；3）保持高強度的運動，即心率不超過每分鐘180次。

正確答案：2）保持中等運動強度，即心率不超過每分鐘140次。一般而言，孕婦從事的體育活動以每分鐘心率不超過140次為宜。如果運動項目是游泳，心率保持在每分鐘125次以下為好。

3．孕婦每周鍛煉多少次為宜？

1）每周3?4次；2）每周5?7次；3）最多每周一次。

正確答案：

1）每周3?4次。孕婦每周最好從事3?4次健身鍛煉，並且至少有兩天的時間不從事任何運動。

4．為什麼孕婦不能洗桑拿、泡熱水浴，並且避免在運動中大汗淋漓呢？

1）因為孕婦受熱之後會導致胎盤膨脹而使胎兒受壓；2）孕婦感覺太熱會導致偏頭痛發生；3）太高的溫度會損傷正在發育中的胎兒。

正確答案：

3）太高的溫度會損傷正在發育中的胎兒。一般來說，婦女在懷孕之後心率會比往常快，如果這時再身處高熱環境或者汗流浹背，會給胎兒健康帶來嚴重影響。

5．採取何種鍛煉方式才能使骨盆底肌得到鍛煉？

1）像控制尿流與大便那樣有意識地收縮這個部位的肌肉組織；2）進行深蹲練習並且屁股盡量後撅起；3）坐在一個直背椅子上，兩腿時而盤起，時而伸開。

正 確答案：

1）像控制尿流與大便那樣有意識地收縮這個部位的肌肉組織。骨盆底肌緊緊地將尾骨與恥骨連接起來，從而托舉起膀胱、尿道、陰道以及腸道。懷孕之 後，隨著胎兒的逐漸發育，會給骨盆底肌帶來額外負擔。這時，經常做一做這個部位的練習，能夠有效地避免這個部位將來可能出現的鬆弛問題。

6．懷孕期間，鍛煉腹肌的最佳方法是：

1）將兩腳固定，然後做仰卧起坐練習；2）仰卧於地面，緩慢進行腹肌練習；3）採取坐式或者站式，收縮小腹使之向脊柱靠攏，保持10秒鐘後放鬆還原。

正確答案：

3）採取坐式或者站式，收縮小腹使之向脊柱靠攏，堅持10秒鐘後放鬆還原。保持腹部肌肉有一定的力度非常重要，特別是在妊娠後七八個月期間。

7．在妊娠4個月之後，為什麼要盡量避免做仰卧姿勢的練習呢？

1）胎兒與子宮壓迫腎臟而造成腎衰竭；2）胎兒與子宮會壓迫腹主動脈；3）胎兒與子宮會牽拉皮膚，使臀部與腹部皮膚出現妊娠紋。

正確答案：

2）胎兒與子宮會壓迫腹主動脈。腹主動脈位於子宮與胎兒後面，妊娠4個月之後，隨著胎兒與子宮重量的不斷增加，會顯著壓迫腹主動脈，從而延緩血液流動，影響各個臟器的血液供應。

8．如果某一天從心裡感覺不願意從事體育鍛煉，該怎麼辦呢？

1）無論如何都要堅持下去，因為鍛煉無論對於自身健康還是對於未出生的胎兒都十分重要；2）盡量多做些練習以便消除將來可能出現的懶惰心裡；3）認真傾聽身體給你發出的聲音，隨遇而安。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！