瑜伽課上,跟不上老師的呼吸節奏怎麼辦?
文:瑜伽灣
每節瑜伽課,老師總是強調呼吸,對部分同學來說,呼吸總是與老師相反。
當老師說呼氣時,她是吸氣;當老師說吸氣時,她是呼氣。
為什麼會出現這樣現象呢?
課堂上,有男人、女人、新同學、老同學、有胖、有瘦,每個人都有自己的生活習慣、工作方式。
所以,每個人都有差異,沒有呼吸節奏完全相同的兩個人。
注重呼吸的好處
瑜伽呼吸是通過各種不同的呼吸方法,達成人體與外界環境之間氣體交換目的。
瑜伽練習通過呼吸可以提高瑜伽表現、增強肺活量、讓你心情舒暢以及瑜伽練習更高效。
當我們呼吸與老師的節奏有差異時
1、可減少呼吸次數
比如:某一體式,老師說保持10個呼吸共50秒鐘時,我們按照自己的呼吸節奏50秒內只能完成8個呼吸。
那麼可以捨棄最後2個呼吸,以便跟上老師的呼吸節奏。
老師要求在50秒內完成10個呼吸,如果縮短自己的每個呼吸時間,讓自己達到10個呼吸,這樣你會感覺很急促。
體式的保持最終是以時間計算的,以保證在該時間內對肌肉的刺激強度。一些經驗豐富的老師會根據秒來計時。
因為,在50秒內每個人完成的呼吸個數不同,沒辦法統一,時間固定,能完成幾個呼吸算幾個。
2、比老師慢一拍
老師的呼吸與體式只是作為引導示範使用,當老師要求呼氣完成某一個體式,而你剛好在吸氣。
這時可以停留一下,當自己的呼吸節奏為呼氣時跟隨老師的節奏繼續。
我們呼吸節奏一般為5秒一個完整呼吸,停留一下,呼與吸的調整隻需要3秒,比老師慢一拍,以便跟上老師的呼吸節奏。
跟不上老師的呼吸節奏,一般這2個小技巧可以解決,記得把你的感受分享下哦!
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