瑜伽課上，跟不上老師的呼吸節奏怎麼辦？

文：瑜伽灣

每節瑜伽課，老師總是強調呼吸，對部分同學來說，呼吸總是與老師相反。

當老師說呼氣時，她是吸氣；當老師說吸氣時，她是呼氣。

為什麼會出現這樣現象呢？

課堂上，有男人、女人、新同學、老同學、有胖、有瘦，每個人都有自己的生活習慣、工作方式。

所以，每個人都有差異，沒有呼吸節奏完全相同的兩個人。

注重呼吸的好處

瑜伽呼吸是通過各種不同的呼吸方法，達成人體與外界環境之間氣體交換目的。

瑜伽練習通過呼吸可以提高瑜伽表現、增強肺活量、讓你心情舒暢以及瑜伽練習更高效。

當我們呼吸與老師的節奏有差異時

1、可減少呼吸次數

比如：某一體式，老師說保持10個呼吸共50秒鐘時，我們按照自己的呼吸節奏50秒內只能完成8個呼吸。

那麼可以捨棄最後2個呼吸，以便跟上老師的呼吸節奏。

老師要求在50秒內完成10個呼吸，如果縮短自己的每個呼吸時間，讓自己達到10個呼吸，這樣你會感覺很急促。

體式的保持最終是以時間計算的，以保證在該時間內對肌肉的刺激強度。一些經驗豐富的老師會根據秒來計時。

因為，在50秒內每個人完成的呼吸個數不同，沒辦法統一，時間固定，能完成幾個呼吸算幾個。

2、比老師慢一拍

老師的呼吸與體式只是作為引導示範使用，當老師要求呼氣完成某一個體式，而你剛好在吸氣。

這時可以停留一下，當自己的呼吸節奏為呼氣時跟隨老師的節奏繼續。

我們呼吸節奏一般為5秒一個完整呼吸，停留一下，呼與吸的調整隻需要3秒，比老師慢一拍，以便跟上老師的呼吸節奏。

跟不上老師的呼吸節奏，一般這2個小技巧可以解決，記得把你的感受分享下哦！

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