仰卧起坐已經被拋棄，那小肚子上的肉該如何減呢？

說到練腹肌，大家可能第一時間就會想到做仰卧起坐。但是！現在國內外健身界，在練習腹肌的時候，做的最多的是卷腹運動！

為什麼仰卧起坐一下子失寵呢？原因就是：這個動作對於腰部和頸部有損傷的危險，它並不是一個理想的腹肌訓練的好動作。

我們把仰卧起坐的動作分解開來看看：

首先雙腳固定並屈腿，然後雙手抱頭，彎腰，讓自己的胸部儘可能貼近膝蓋。

這樣做下來似乎並沒有什麼問題，然而，這幾個步驟卻滿滿都是槽點：

（1）雙腿固定，降低了腹肌參與程度；

（2）雙手抱頭，讓背部肌肉參與動作；

（3）彎腰，傷害脊柱；

（4）胸部貼近腿部，腹肌力量不足，導致脊椎損傷增加。

在一項仰卧起坐的研究發現，腰椎不應承受超過3400牛頓的壓力，然而仰卧起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達到了3500牛。

更可怕的是，仰卧起坐讓脊椎彎曲狀態下受壓，這樣失去了中立的脊椎姿態，更容易受傷。對於剛開始練腹肌的小夥伴來說，腹肌力量是很弱的，在做仰卧起坐的時候腹部無法發力。這時身體會很自然的借用胯部和腰部的力量，導致腹肌訓練基本沒什麼效果。

那麼，我們要練出腹肌該怎麼做呢，來做卷腹吧！卷腹讓腰部貼合在地面，所以不會傷到腰，安全又可靠！而且卷腹玩法還有超多種玩法！

1-扶膝卷腹，每次3組，每組12-15次。

2-直腿觸足卷腹，每次3組，每組15-20次。

3-側身卷腹，每次3組，每組12-15次，左右交替。

4-空中單車，每次3組，每組15-20次。

5-V字支撐，每次3組，堅持30秒。

6-團身，每次3組，每組12-15次。

7、俄羅斯旋轉（梅森扭轉)，每次3組，每組15-20個。

學會這些動作之後，你就可以拋棄仰卧起坐，高效有針對性地進行腹肌訓練了，不要忘了也要做有氧運動減脂哦！堅持下來，漂亮的腹肌離你就只有一步！

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