最有效的健身方式，TRX九式強勢塑身，快來試試吧！

總有朋友對火火君說，沒時間、沒地方健身。好吧，今天給你介紹一套使用TRX的時尚、有效的健身動作。

向健身小白科普一下：TRX，是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。

如果你想打造強壯有力的上身，使你看上去更健美，可以嘗試TRX訓練。TRX訓練法起初是美國海軍海豹突擊隊的一種體形訓練法，特別適合在簡樸的條件、空間小、時間緊、器械少的情況下使用。

現在，你會發現這種黑黃相間的帶子已經出現在了幾乎每一家健身房中。它已經成為健身教練、頂級運動員、明星人物和普羅大眾健身訓練的最新標配了。

這套TRX上身訓練動作，可以強健你的手臂、胸、背和核心肌群。通過這套動作的練習，可以將你的健身水平提升到一個新的境界。

1-飛式Y字分腿蹲

收緊核心，注意將你的肘、臀、膝保持在一條線上。動作時，前蹲腿保持90度角，手臂展開後應略位於腦後。核心始終要收緊，並保持肩部靈活。

2-TRX推胸

這個經典的TRX動作，可以訓練你的胸、肩和三頭。收緊核心，注意將身體呈固定平板狀態，同時與地面保持45度角。在推胸的過程中，身體始終呈一直線。當手與胸處於一條線時停住。有控制地緩慢推回時，注意你的膝、臀、肩始終呈一線。

3-飛式Y字蹲

這個動作將增加肩和臀的力量與靈活性。臀向後下方蹲下時，膝略向外。身體站直後，手臂展開伸直。

4-三頭肌推拉

如圖肘部保持高位，與肩成一線。練習時，核心要收緊，向前傾時身體成一直線與地面成45度角。

5-倒轉划船

剛開始練習時，感覺整個人就要掉下去了，不用急，多練習就好了。這個動作可以訓練你的核心穩定，增強背部力量。注意膝彎曲90度，收緊核心和臀部。

6-梭魚式卧推

我只能說這個動作不可思議！完成它，你的整個上身都將得到鍛煉。將你的腳掛在TRX手把上，然後以俯卧撐動作開始。收緊核心，開始做標準的俯卧撐。俯卧撐至高位時，暫停片刻，向上提臀收腿，注意保持腿伸直。到達頂端稍停片刻，然後放回至起始動作。

7-TRX引體向上

這是TRX自重訓練經典動作，可有效訓練到你的臂、肩、背以及核心肌群。如圖起始時，身體和腿呈L型。發力上拉至胸部時，注意你的腿仍需伸直，腳後跟著地。然後，有控制地緩慢放低身體坐回地面。

8-軀幹抗阻旋轉

加強核心力量的最佳訓練動作之一，它將挑戰你的整個上身。雙腳如圖前後站立，雙手同時合併握住TRX的2個手把，置於胸前。利用你的核心肌群力量，如圖有控制地緩慢轉動你的身體。注意保持你的臀、膝、肩、耳處於同一直線。

9-TRX力量拉

TRX力量拉是一個十分有效的交替訓練動作！一手拉TRX，一手置於另一側的胸部。緩慢向後放低身體，身體轉向另一側，手臂伸向地面方面。核心要收緊，身體保持直線狀態。有控制地拉回，回到起始狀態，收回的手臂再次觸碰到TRX繩。

重要的事火火君已經不止說了三遍了，你肯定已經總結出來了：在保證動作準確的同時，請收緊你的核心！好了，打完收工！

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