上班第一天你會遇到什麼好事？

想知道明天上班會遇到什麼好事嗎？

截圖試一下吧！

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耍了一個假期，不管明天遇到什麼好事，今天的你都要養精蓄銳，可別在上班第一天就打瞌睡啊!以下這幾個瑜伽體式，就能助你有個好的睡眠，迎接新的一天！

如果你有時間，花幾分鐘把下面這7個動作全部做完。如果你實在太累，也可以只選幾個，你會感到身體的徹底放鬆，上班之前，給身體充點電吧。

1

仰 卧 扭 轉

好處：拉伸核心肌群、胸部和脊柱附近的肌肉。放鬆和平靜心情。

1. 仰卧屈膝進入，吸氣，打開手臂與肩膀平行，掌心朝下。

2. 呼氣，將雙膝向上並倒向右側地板。

3. 頭部倒向左側，眼睛看向左肩。

4. 保持放鬆的呼吸，雙膝自然放鬆向下，感受腰背的放鬆。

5.保持姿勢30秒或更長，感覺你的脊椎變長和扭曲。

6.吸氣，雙膝向上回正重複另一側。

注意：如背部、肩膀或髖部發炎，請避開此體式。

2

仰 卧 手 抱 膝

好處：伸展後背和臀部，放鬆頭部使頭腦沉靜下來。

1.仰卧進入，吸氣時，屈右膝到胸部，雙手環抱小腿。

2.大腿壓向腹部，以增加伸展，眼睛看向上方。

3.保持均勻的呼吸30秒，雙肩向下沉，身體自然放鬆。

4.每次呼氣時，將雙腿靠近腹部 。

5.呼氣，鬆開雙手，雙腿伸直，回到仰卧重複另一側。

注意：如果你有腹部的疼痛或者炎症，你不能採取此姿勢。

3

仰 卧 腿 筋 伸 展

好處：一种放松的方式來拉伸你的腿筋。

1.仰卧，盡量把你的右腿抬高，腳掌向上，骨盆擺正不要離開地面。

2.環抱住大腿向頭部靠近，拉伸腿部後側的腿筋。

3.保持均勻的呼吸30秒，然後換邊。

4

側 卧 腿 部 拉 伸

好處：這個放鬆的拉伸動作會主要針對股四頭肌、髖屈肌和肩膀。

1.向左邊側卧，彎曲左肘，用左手托頭。

2.彎右膝，用右手抓腳掌。把右腳跟拉向臀部。如果覺得很難保持平衡，那麼適當彎曲左膝蓋。

3.保持30秒，臀部稍微向前傾，以增加大腿前部的伸展。

4.鬆開腳後跟，仰卧，重複另一側。

注意：膝蓋損傷者不要練習。

5

快 樂 嬰 兒 式

好處：深度的拉伸臀部，腹股溝肌肉和背部的下半部分伸展胸部和手臂。

1.仰卧，雙膝彎曲並抓住雙腳的外側。

輕輕地用手臂肌肉把膝蓋拉到胸部旁邊的地上。

2.放鬆肩膀和頭部，保持深長的呼吸，在這裡停留30秒，感受髖部的伸展。

3.每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，貼向地面。

4.呼氣，鬆開雙手，伸直雙腿回到仰卧。

注意：如果你懷孕了或者你有脖子或者膝蓋的炎症，不要練習。

6

眼 鏡 蛇 式

好處：這種輕柔的拉伸會拉長腹肌、胸部和頸部的肌肉;它還能增加脊柱的靈活性。

1.俯卧進入，雙手掌放於胸腔的兩側，雙手五指大大張開，大臂夾向身體。

2.吸氣時收腹，雙腳背向下推地，啟動上背部肌肉力量拉動肩膀下沉 、胸腔向上提。

3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸30秒，感受腹前側的拉伸。

4.臀部保持放鬆，下背部不要有擠壓感，找到延展的空間。

5.呼氣，屈肘身體慢慢向下，回到俯卧。

注意: 如果懷孕, 或背部, 手腕有炎症, 請避開此體式。

7

蝴 蝶 式

好處：這是一個很好的姿勢，可以拉伸臀部和背部。

1.坐姿，雙膝彎曲，腳底觸碰，腳跟靠近會陰處。

2.吸氣脊柱向上延展，呼氣，屈肘身體盡量向前向下延伸摺疊。

3.雙手放在腳踝上，或者放在腳前的床上。雙腳腳掌心外側邊緣成對抗的力。

4.享受這個伸展30秒，保持大腿根部自然放鬆。

5.吸氣，身體向上還原，呼氣，鬆開雙手，雙膝向上收回，伸直雙腿回到山式坐姿。

注意：髖關節有病症的人不要練習。

ps：這些體式都可以在床上做，也可以在墊子上練習。晚上練習結束後不要再進食啦，這個假期你還不夠胖么?

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