一文讀懂：決定壽命的不僅僅是飲食和運動，這些更重要……

說到「養生」，隨著信息面的擴展，現在老百姓們越來越注重養生，從平時的生活習慣開始約束自己，飲食清淡，適當運動，不抽煙喝酒等，其實，除了飲食和運動，還有一些影響壽命的因素，一起來看看吧。

一、睡覺姿勢影響壽命長短

睡眠：頭朝北腳朝南

科學研究表明，人睡覺時應該採用頭北腳南的朝向。

這是因為地球本身具有地磁場存在，地磁場的方向是南北向(分南極和北極)，磁場具有吸引鐵鈷鎳的性質，人體內都含有這三種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，選擇頭北腳南的朝向入睡，可順應地磁力線，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對人體的干擾，使睡眠更加香甜。

中醫也認為，人們睡覺時應該頭北腳南。解釋是，取這種睡向，人體內的氣血運行方向與地球磁力線方向一致，容易使氣血暢通，代謝率降低，能量消耗減少，一覺醒來，自然覺得身心爽快。

睡眠：向右側卧、身體微曲

古今很多醫學家都認為，無論男女老少，向右側卧、身體輕微彎曲是最佳的睡姿。這主要是由人的生理結構推衍而來的。人的心臟位於胸腔左側，胃腸道的開口都在右側，肝臟也位於右側。如果右側卧的話，就可以減輕心臟的壓力，心臟的壓力小了，就有利於血液搏出，增加胃、肝等臟器的供血流量。同時，右側卧位時胃內容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利於食物的消化吸收和人體的新陳代謝。

另外，採用這種姿勢睡覺，還可讓全身肌肉在睡眠過程中得以放鬆，並能保證呼吸通暢，且能使心、肺和胃腸的生理活動降到最低限度。由於心臟不受壓迫，肺臟呼吸自由，故能確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣供給，使大腦得到充分休息，改善睡眠質量。

其他睡姿都有這樣那樣的弊端

仰卧時，舌根後墜，易使呼吸不暢而發出鼾聲，睡熟之後，雙手還易放在胸前壓住心窩，導致噩夢，使人睡得很累；

俯卧時，胸部、腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，還容易造成落枕；

左側卧時，心尖部易受壓，耳朵貼在枕頭上可聽到心音搏動，影響入睡，久而久之，還可導致神經衰弱和心血管疾病。

對大多數健康的人來說，其實不必過分計較自己的睡眠姿勢。這是因為在一夜的睡眠過程中，人體翻轉次數較多，人是不可能保持同一個睡姿到天亮的。我們的身體很聰明，它為了解乏和恢復體力，總會讓人們在睡覺過程中，不自覺地變化睡姿。

對患有某種疾病的人而言，不能機械地強求右側卧位。

自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

>>>>心肌炎、哮喘、心力衰竭

採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

>>>>中耳炎

一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

>>>>胃潰瘍

胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

>>>>心臟病

心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

>>>>高血壓

高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

>>>>膽囊炎、膽石症

宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

>>>>腰背疼

適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。

>>>>頸椎病

睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

二、身上的「小肌肉」不能被忽視

強身健體的重要性不言而喻，但我們身上還有一些「小肌肉」被忽視了。別看它們身材細小，卻能迸發出強大的力量。多項研究發現，練好這些「小肌肉」能有效降低早亡風險，延年益壽。

小肌肉：眼肌

眼肌強，眼睛老化慢。眼肌就像眼睛的衛士。隨著年齡的增長，眼睛會下垂，眼肌變得鬆弛，再加上現代人用電腦、手機等電子產品的頻率大增，眼肌疲憊不堪。當它力量變弱時，對眼睛的保護能力也隨之下降。

這塊肌肉非常細小，可以用熨目法來鍛煉。方法很簡單，雙手相對搓熱，然後用兩掌心輕捂眼睛，掌心的溫度能加速眼睛周圍組織的新陳代謝，有效緩解眼疲勞。同時，雙眼在掌心內自然閉合，眼球按順時針方向轉動幾圈，再反方向轉幾圈，拉動眼肌做個「健身操」，能增強眼睛周圍小肌肉群的力量。需要提醒的是，眼球轉動要慢，幅度要大，眼睛內部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘後，可以用拇指或食指指關節，沿眉毛邊際由內向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴，進行放鬆。

小肌肉：握力

握力長1千克，死亡降3%。英國倫敦大學專家分析多項關於握力的研究報告後發現，握力每增長1千克，死亡風險可降低3%，同時也證明，握力是衡量一個人能否長壽的標準之一。數據還顯示，中年女性的平均握力為27千克，中年男性為40千克。

有一種不需要器械、隨時隨地可以練習的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群，增強握力。具體做法是：雙腿下蹲成馬步，雙手握拳，拇指在內，其餘四指握攏，放在腰兩側。左拳緩慢用力向前衝出，同時右拳向後拉，兩臂形成一股掙力，然後左臂內旋，左拳變掌，手腕順勢旋繞，掌指尖由上繞到下再攢握成拳，收回左拳至腰側。右拳動作相同，方向相反，左右兩手可重複做6～8次。

小肌肉：核心肌群

核心肌力好護腰椎。人體有一個天然「腰帶」，就是核心肌群，通過鍛煉能讓它更結實，從而更好地保護腰椎，提高平衡能力，整個人的行動也會變得敏捷、矯健。

平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。動作很簡單：俯卧後兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐於地面，上臂與軀幹盡量保持90度，兩腳尖併攏，頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，盡量讓頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，腹部肌肉、盆底肌收緊，使脊椎骨處於自然生理彎曲的形態。需要提醒的是，做平板支撐一定要動作規範、量力而行、循序漸進，初學者要掌握好強度，當支撐動作開始變形時，最好及時停止，不要勉強。

小肌肉：腿部肌肉

練習抓地力強平衡。美國紐約國際長壽研究中心主任巴特勒博士表示，腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量，平衡能力、靈活性、耐力都會更好，跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標準就是雙腳的抓地力，力量越強腿勁就越大。

「提踵顛足」是訓練抓地力的好方法。練習時，雙腳併攏站立，兩個腳跟慢慢向上提起，腳趾頭要抓地，腳跟儘力上抬。頭部自然上頂，肩臂松沉，保持提踵站立2秒。然後腳跟下落，有節奏地輕輕顛動足部。顛足的震動要適中，感覺力從腳下通過脊椎一直傳向大腦。每次顛足30次，每天做3～4次。需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。

小肌肉：盆底肌

盆底肌掌控泌尿系統。會陰附近的盆底肌也很重要，一旦退化，尿失禁、肛門鬆弛、性功能減退等難言之隱便接踵而來。

可以通過「撮穀道」來鍛煉，「穀道」即肛門。練習時先收縮肛門，深吸一口氣，感覺像把肛門和會陰都吸到了肚子里，堅持3～5秒，然後緩緩呼氣進行放鬆，從小腹到會陰和肛門都進入放鬆狀態。這樣一緊一松反覆練習，每組30次，每天做3～4組。高芳堃補充說，做此類提肛運動時，配合腹式呼吸鍛煉效果更好，肌肉會變得更加結實有彈性，不僅對老年人因肌肉鬆弛導致的大小便失禁等有效，還能緩解痔瘡和便秘。

三、腳上3個特點說明壽命長短

腳上的穴位是身體所有器官中最多的，中醫認為，腳，行氣血，聯臟腑、通內外，其重要性是十分突出的，又被稱為「第二大腦」，可見它的地位有多麼重要。如果你想了解自己的健康情況，那你可以通過觀察腳的溫度、顏色的變化來了解。

腳：腳底顏色

五色辨病是中醫學內容之一，五色為青赤黃白黑。中醫學認為，正常腳底顏色略紅，如果紅色十分明顯，可能有熱；如果顏色發青，可能有寒；如果出現異常的黃色，可能有肝膽疾病；如果發白，除可能有寒證外，還可能是營養不良和貧血；如果發紫或發黑，可能血液循環差。出現以上癥狀，應及時到醫院就診。

腳：溫度

老人腳易涼，多為腎陽不足或保暖不當，這類人應多吃一些性屬溫熱的食品，如羊肉、大蒜、生薑等，以提高機體耐寒力。若腳心熱，則可能是陰虛內熱，應多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。

腳：趾甲

一般健康人的腳趾甲呈健康的粉紅色，腳指甲上也有月牙哦，約佔趾甲的1/5長度，如果你發現自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒有一點血色的話，那就要考慮自己是否營養不良或貧血。這時你可要更加註意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。

如果趾甲上有縱行條紋，表示機體虛弱，抗病能力差，應多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強健身體。

老人可通過按摩腳底、用腳趾抓地等來強身健體。取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以抓地、放鬆相結合的方式，交替刺激經絡；練慣用二趾和三趾夾東西，然後反覆將腳趾往上扳或往下扳，同時按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強身健體。

內容來源洛陽市第一中醫院

圖片來源互聯網

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