腹肌健身2個月會有什麼樣的效果，4個動作會刷掉腹部多餘脂肪！

腹肌是男性必須要做到的一個動作，很多初學者健身最先想減掉的就是腹部脂肪。 擁有腹肌者必須要減掉多餘脂肪才能讓我們的身體看起來更加的飽滿勻稱。

如何減掉腹肌多餘脂肪才能看到腹肌？

擁有完美的六塊腹肌，女友對此愛不釋手。別人秀恩愛都是露兩個大臉，神秘一點的是秀牽手，秀戒子。男子秀恩愛是這樣的，不露臉，秀腹肌。

想狂虐自己的腹肌，我們需要了解腹肌的構成，以及了解各種腹部運動鍛煉腹肌的原理。

腹肌由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌組成。作用是保護腹腔臟器，收縮時可以縮小腹腔，增加腹壓以協助排便、分娩和嘔吐，又可使脊柱前屈和旋轉等。

脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。

推薦大家做這4個動作，可以輕鬆減掉肚子上的脂肪！

動作1：注意保持身體穩定，3-5組，每組做到力竭，不限次數。

動作2：訓練過程中快起慢下，向上卷腹時吐氣，還原時吸氣，動作過程中全程用腹肌控制住，主要鍛煉上腹部。3-5組，每組10-20個。

動作3：鍛煉整個腹部，訓練過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面，腹肌始終處於緊張狀態。

做3-5組，每組10-20個。

動作4：採用跪姿，訓練過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪，最大程度向前推遠離身體。在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。做3-5組，每組做到力竭，不限次數。

可別小看這幾個動作，全程做下來會讓你大汗琳琳2個月後，你也可以擁有6塊腹肌。

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