史密斯深蹲和卧推的缺點，你都知道嗎？

史密斯深蹲和卧推的缺點

對於一些剛剛開始健身的人群來說，很多人會建議他們利用史密斯架來進行深蹲，卧推，目的是嘗試動作，讓訓練更安全。史密斯架看似安全的設計，但真的好嗎？

在健身房裡的器材將會影響在這裡訓練的人，適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識。相對而言，不適當的器材則有可能限制了你的發展，窄化你的視野，被蒙蔽在安全設計的假象里，最明顯的例子就是"史密斯機器"。

史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的杠鈴訓練。

特點：

史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。

首先要強調的是，史密斯機器並不是真正的重量訓練(weightlifting)，真正的重量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。

以自由重量的卧推來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用。

在這樣的自由重量訓練中，你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。根據研究指出，相對於自由重量的訓練動作，使用史密斯機器將取代你33%的力量(因為其穩定軌道的設計)。

第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。因為你依賴機器來做卧推(有些甚至不能算卧推)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。

用完全錯誤的方法控制重心，肩關節的位置也出現錯誤而不自知。綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加肩關節的壓力，你真的覺得這是"卧推"嗎？ 這種訓練效果是你要的嗎？

同樣被限制的還有自由深蹲訓練：

許多大型健身房裡甚至沒有深蹲架(Power rack)，在裡面運動的人又怎能學會正確動作呢? 你若總是使用杠鈴保護墊(tampon pad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將杠鈴穩定支撐在對的位置上。杠鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。

深蹲(Squat)這個動作是門藝術，杠鈴應該放在什麼位置？如何控制背部與核心肌群的穩定？什麼情況會需要腰帶和該怎麼使用？腳步該怎麼站？軀幹相對應的角度要多少？該蹲到多低？...等等。

這些重要的動作技巧和健身知識。只用史密斯機器你可學不到這些！學會使用自用重量，即便重量不如在史密斯上那樣重也沒關係，你可能得花更多時間練習，可能剛開始控制不穩，也可能蹲到一半站不起來，但學會了之後，你將重新認識自己的身體，你將會更穩定更強壯! 當然你也可以進一步學習其他杠鈴的訓練動作。

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