凳上臂屈伸和雙杠臂屈伸的區別！答案在這裡！

之前的文章我們提到凳上臂屈伸的風險以及危險，建議大家不要大量進行凳上臂屈伸，很多朋友就問到，那雙杠臂屈伸呢？雙杠臂屈伸也會有同樣的問題嗎？

對於很多進行雙杠臂屈伸有些困難的人群來說，他們總會選擇利用凳上臂屈伸來作為替代品，但兩者真的是同樣的動作只是難度減低那麼簡單嗎？

兩者區別

1.鍛煉效益

同樣鍛煉相同的肌群（肱三頭，胸肌，肩膀肌群），關節運動相同（肩屈肘伸），但是因為凳上臂屈伸下肢有了支撐，缺少了核心肌群的激活，從整體效益來講，雙杠臂屈伸的效益會更好。

2.受傷風險

從動作來看，凳上臂屈伸身體中心處於前方，這會更容易導致肱骨骨頭向前滑行，肩關節超伸。這會使您的肩膀處於在一個不穩定及脆弱的位置。導致肩膀受傷的風險。

而雙杠臂屈伸身體中心更靠後方，這允許你的肩關節在安全範圍下運動，除非下落太深，不然不太容易導致肩關節過度伸展。

凳上臂屈伸不是雙杠臂屈伸的難度遞減版：

不管是從鍛煉效益還是安全形度來說，利用雙杠臂屈伸都會是更好的選擇，這也是很多教練員以及訓練師不建議大家進行凳上臂屈伸的原因。

如果你做進行雙杠臂屈伸十分困難，可以嘗試其他更安全有效的方法來提升你的上肢力量，窄距的俯卧撐以及窄握推可能會更適合你。相比凳上臂屈伸他們有更低的風險以及更好的效益。

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