你胃下垂嗎？這樣鍛煉幫助胃回到原位！

導讀

你的胃下垂嗎？先別急著否定，其實胃下垂的問題很容易被我們忽視，正因為如此不知不覺間就胃下垂了的人也不少。比如「飯後百步走」，這個吃完飯後散散步的習慣的確是好的，可是也得吃完飯半個小時後再去走才行。有相當一部分人每次一吃完飯就出去散步了，其實這樣就很容易胃下垂。還有因為工作原因，一吃完工作餐就得趕緊四處奔波的，對胃的傷害就更大了。因為胃下垂而導致引發了胃炎，這實在是划不來。如果已經開始感覺在吃完飯後胃部有下墜的不適感，就趕緊用今天介紹的這套鍛煉方式幫胃回到原位吧。（編輯/三木）

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一本介紹如何

用鍛煉

來對抗疾病的好書

鍛煉讓下垂的胃恢復原位

作者/朱瑜琪

作者介紹

朱瑜琪

主任醫師

中國中醫科學院眼科醫院

骨科副主任

碩士研究生導師

胃下垂是指人站立位時胃位置下降，胃小彎最低點在髂嵴水平連線以下。正常人的胃在腹腔左上方，其位置比較固定，這對維持胃的正常功能有一定作用。如果胃的位置下降，胃壁的肌張力減低，就會造成胃的排空時間延長，胃內食物滯留髮酵引起胃炎，所以部分胃下垂的患者吃過飯後會出現不舒服的飽脹感。

案例

Case One

「「大夫，我最近一段時間飯量變得特別小，稍微吃一點就飽了，而且這種飽是飽脹的飽，產生的壓迫感讓胃部很不舒服。另外，我在商場做營業員，中午休息時間很短，吃完飯就要急忙往公司趕，但是因為胃不舒服，走路一快就感覺胃往下墜。」面前這位體型消瘦的姑娘一邊揉著自己的肚子，一邊繪聲繪色地講著自己的病情。

我示意她把上衣稍微撩起來，露出腹部以便讓我檢查。經過觀察，我發現她肚臍下邊的小肚有稍微隆起，而肚臍上面的位置卻有所凹陷。看到此種情形，我皺起了眉頭問道：「你剛吃過東西？」

她回答說：「嗯，是的。我平常吃午飯都比較晚，來醫院之前剛吃過一碗面。」」

正常情況下，胃的最低點不應超過臍下２個橫直，患者剛吃過飯，應該肚臍上方會有隆起，而現在隆起部位卻跑到了肚臍下面，這就是證明胃的位置下降了。第二天，我又讓她空腹做了個Ｘ線鋇餐造影檢查，最終確診為「胃下垂」。

我對她說：「胃要想保持相對固定的位置，有兩個因素很重要，一個是胃周圍韌帶的力量，另一個是胃壁的張力。如果這兩個力小於胃的重力，胃就會沉下來。而通過鍛煉便可使腹部肌肉保持一定的張力，對治療胃下垂效果很好。」

她聽了疑惑地問：「胃既然已經下沉了，再運動豈不是更嚴重？」我說：「當然，像跑步、跳遠這樣的劇烈運動是不適宜的。對於能夠治病的運動方式是需要講技巧的，這就該發揮醫生的作用了。」

於是，我告訴了她一套適合胃下垂患者的鍛煉辦法。

胃|下|垂|恢|復|鍛|練|法

適合胃下垂患者的鍛煉辦法

挺身運動：取仰卧位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近腿部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時間，然後還原休息，再做，總時間應有 3 ～ 5 分鐘。

舉腿運動：取仰卧位，兩腿併攏，直腿舉起，懸在離床 20 ～ 30 厘米高處停止不動，抬腿約 10 秒鐘，然後還原再做第二次。

擺腿運動：取仰卧位，兩腿併攏，直腿舉起，在離床 20 ～ 30 厘米高處停止不動，再慢慢地向兩側來回擺動。

背部運動：取俯卧位，體後屈，反覆多次。

腹部運動：取仰卧位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時兩腿伸直盡量舉高，停 20 秒鐘後還原。

仰卧起坐：取仰卧位，下肢不動，收腹，坐直，然後上體從坐位還原成仰卧。

作者寄語

這套簡便易行的鍛煉方法可以加強腹壁肌肉的力量和胃腸肌肉的緊張度，對幫助胃回到原來的位置很有幫助。一個月後，這個姑娘找我複查，發現胃已經恢復原位了。

其實，人體臟器都有自己特有的位置，只有各安其位，方能各得其所。那些患有慢性消耗性疾病或久卧少動的朋友，腹部肌肉張力往往不足，胃、肝等部位韌帶鬆弛，導致臟器下降，所以大家工作之餘不妨做一下這套鍛煉，每天五分鐘就可以讓臟器各就其位。

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