想要提高XING生活，先提高睾酮水平！

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有什麼東西來決定男人MAN的程度？

有什麼東西來決定男人的性能力？

有什麼東西來決定男性骨骼的密度？

有什麼東西來決定男性肌肉的強度？

它就是——睾酮，一種類固醇荷爾蒙

睾酮是什麼？

睾酮是一種類固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睾酮。

男性體內的睾酮水平比女性不少，約為女性的15~20倍。

睾酮的作用

1、睾酮關係著男性的骨骼健康，其中包含骨骼密度，骨骼強度，尤其是在中年時期預防骨質疏鬆。

2、睾酮這種雄性激素維持男性的生理狀態，關乎著男性性慾和性能力。若到中年時期，睾酮素下降快，會造成男性更年期提前和癥狀明顯。

3、睾酮在青少年期促進陰莖發育，在成年期維持男性第二性徵和促進精子生成。

4、睾酮增加肌肉強度和力量，也可增肌，降低體內的膽固醇與脂肪，維持心腦血管的健康。

5、關係著男性性能力，勃起狀態、性慾和精子質量。

睾酮水平異常

睾酮水平過高或者過低都是對我們健康不利的，具體表現為：

1、睾酮水平過低

性慾低，並且勃起不堅、不挺，性生活不和諧。

睾酮的缺少影響精子的質量，可能會引發男性不育。

男性第二性徵特點不明顯，也就是變「娘」。

骨骼肌肉的力量弱，運動時容易受傷，甚至導致骨質疏鬆，肌肉減少。

脂肪增多，體重上升，並危害心腦血管健康。

記憶力水平下降。

2、睾酮水平過高

性早熟，男性性徵成熟和表現的早。

禿頭，體毛多生，甲減，腎上腺疾病。

男性會導致睾丸疾病，生腫瘤。

怎樣提升睾酮水平？

既然睾酮水平與男性的健康息息相關，並且關係著男性的性能力，提升睾酮健康科學的方法有哪些呢？

1-健身

通過肌肉的力量訓練，來達到促進睾酮分泌的作用，受刺激的肌肉群越多，產生的睾酮越多，下肢訓練往往會帶來更強的效果，並且運動過程中會促進腎上腺激素的分泌，還可以增強男性的能力。

2-睡眠要充足

睡眠對於睾酮分泌而言是最重要的，大多數睾酮會在睡夢中產生，所以早上的性慾是比較強的。充足的睡眠換來充足的睾酮水平。

3-補充蛋白質

蛋白質是參與肌肉的增長和合成的，而睾酮也是幫助增肌的一種激素，所以補充蛋白質，也有助於睾酮的分泌。

4-要攝入脂肪

雖然飽和脂肪對於我們人體而言並無益處，但是如果體內飽和脂肪低，會造成睾酮沒有固醇類的原料合成，所以很多健身者會吃一點動物油脂來為睾酮提供原材料。

5-性生活要有規律

禁慾時間長了不僅不會積累睾酮水平，反而會使睾酮水平降低。有規律的性生活有助於睾酮水平的穩定和提升，和五指姑娘的也算在內，總之不要縱慾。

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