自從知道了這個方法，我就再也不害怕水桶腰了！快來跟我學起來！

位於腹部內側的「腹橫肌」有著修身塑形的作用。通過鍛煉這塊肌肉的鍛煉，可以收緊腰部，秀出凹凸有致的身體曲線。

腹橫肌訓練方法【1】

1.雙膝立起，仰卧在瑜伽墊或毛毯上

2.雙手手掌觸地，置於身體兩側（間隔身體一拳）

3.緩慢抬起腰部，之至腹部與膝蓋平齊

4.保持腹部與膝蓋平齊，深呼吸10秒

5.慢慢放下回到2的姿勢

1?5為一組、堅持做3?5組吧。在呼吸過程中將注意力集中在肚臍下方會使收緊的效果更為顯著。

腹橫肌訓練方法【2】

1.雙臂張開與肩同寬，上臂撐地呈匍匐狀

2.腹部至腳尖成一直線，臀部懸空

3.保持該姿勢，深呼吸10秒

4.緩慢放下臀部，身體放鬆，反覆5次大口深呼吸

5.重複2?4姿勢5?10次

這項訓練中的呼吸也要將注意力集中在肚臍下方。

在日常生活中大口地有力地進行深呼吸！

在上述兩項訓練的基礎上，推薦日常進行大口、深度的呼吸，這可以從腹腔內部刺激肌肉，達到事半功倍的鍛煉效果。

不僅如此，深度呼吸可以刺激內臟，增強器官活性，進而加快代謝，成為不易變胖的體質。

與全身按摩的效果一樣！？

通過腹橫肌的鍛煉，腹部大塊肌肉得到刺激，有調整全身體液循環的功效。這與淋巴按摩促進全身體液循環的方法如出一轍。在收緊腰部線條的同時，還有預防改善浮腫、怕冷和代謝緩慢等的效果。

這是真正塑造形體的秘法。趕緊一起收緊腹部改變形體吧。

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白公子的生物課 vita-force

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