跑步、跳繩，最耗熱量

我們從每天的飲食中攝入熱量，如果不消耗同樣多的熱量，就必然會發胖。那麼什麼樣的運動能更有效的保持身材呢?以下列出10項常見運動的熱量消耗及其主要鍛煉效果。

1.游泳，它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。每半小時消耗熱量175卡。初學者在水中停留時間以15—20分鐘為宜。

2.田徑，它可使人體全身得到鍛煉，每半小時可消耗熱量450卡。

3.籃球，可增強靈活性，加強心肺功能，每半小時能消耗熱量250卡。

4.自行車，對心肺、下肢十分有利的有氧運動，每半小時消耗熱量330卡。

5.慢跑，有益於心肺和促進全身血液循環的有氧運動，適合中老年人。每半小時消耗熱量300卡。慢跑時要保持均勻的速度，動作應該自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。高齡和體質較弱的老人慢跑運動量不宜超過30分鐘。

6.散步，每半小時消耗熱量75卡，對心肺功能的增強有益。它能改善血液循環、活動關節並有助於減肥。

7.跳繩，這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。每半小時消耗熱量400卡。

8.乒乓球，屬於全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。每半小時消耗熱量180卡。

9.排球，主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。每半小時消耗熱量175卡。

10.爬山，爬山對抗性不強，不容易受傷害，對鍛煉心肺功能和增強骨骼肌耐力有很大的益處。以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量大約是500卡。冠心病患者或心功能差的老年人不適宜爬山。▲

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