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一個瑜伽動作開肩開胯!


同學們應該都知道,蜥蜴式可以有效地打開髖部。

蜥蜴式

一個瑜伽動作開肩開胯!

當逐漸做的深入,蜥蜴式還設有很多變體:


1.拉伸大腿前側

一個瑜伽動作開肩開胯!

  • 左膝蓋著地,彎曲膝蓋

  • 右手從右膝蓋下方過來,抓腳跟靠近臀部

  • 保持1分鐘,換邊

2.蜥蜴式雙手離地

一個瑜伽動作開肩開胯!

  • 腿部穩定之後,左肩膀穿過左膝蓋下方

  • 穩定之後,雙手離地,向後伸直

  • 可以很好地鍛煉腿部力量,保持10次呼吸,換邊

3.開肩開胯蜥蜴式

一個瑜伽動作開肩開胯!

  • 在上一個體式基礎上,雙手在身後十指交扣

  • 鍛煉腿部力量,打開髖部,同時打開肩膀

  • 保持10次呼吸,換邊

3個蜥蜴式變體,你做到第幾個?

瑜伽體式,百變不離其宗



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