一個瑜伽動作開肩開胯!
瑜伽
10-09
同學們應該都知道,蜥蜴式可以有效地打開髖部。
蜥蜴式
當逐漸做的深入,蜥蜴式還設有很多變體:
1.拉伸大腿前側
左膝蓋著地,彎曲膝蓋
右手從右膝蓋下方過來,抓腳跟靠近臀部
保持1分鐘,換邊
2.蜥蜴式雙手離地
腿部穩定之後,左肩膀穿過左膝蓋下方
穩定之後,雙手離地,向後伸直
可以很好地鍛煉腿部力量,保持10次呼吸,換邊
3.開肩開胯蜥蜴式
在上一個體式基礎上,雙手在身後十指交扣
鍛煉腿部力量,打開髖部,同時打開肩膀
保持10次呼吸,換邊
3個蜥蜴式變體,你做到第幾個?
瑜伽體式,百變不離其宗
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