最新女生標準體重表來了！（內附20種不花錢的減肥法）

減肥是女孩子們永恆的話題

瘦編剛得到一張「女生標準體重表」

你們快看看寄幾有沒有達標...

（沒有達標的，宵夜就別想了！）

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看看模特的體重

再想想你自己的體重...

唯有淚千行

每每下定決心要開始減肥

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（結果誰知道這頭像一用就tm兩年

）

多少妹紙一輩子都在

減肥這條路上奮鬥

看了上面的對照表

瘦編也是堅定了再瘦一點的決心

今天就再推薦幾種拯救節後吃土寶寶的

不花錢又有效的減肥方法

希望和我一樣窮的盆友們大膽用起來

省下錢又可以繼續買買買了

01

早上起床後空腹喝杯溫白開，300ml即可

要小口喝(猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐)

白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物

既能補充細胞水分，又能較低血液粘稠度

加速腸胃蠕動

通常半小時後身體就會排出前一天的代謝物

減少了小肚腩出現的機會

此外，餐前喝水，進食量會明顯減少

對食物的渴望也會改變

因為有足夠的水

身體會比較喜歡蛋白質

而不是令人發胖的碳水化合物

02

適當減少碳水化合物的攝入

比如麵條、饅頭、米飯、披薩等主食

多吃些高纖維蔬菜，更有飽腹感

比如芹菜、花椰菜、菠菜、黃瓜等

03

在去散步或者外出之前喝點綠茶

它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸

是燃燒脂肪的一大有力武器

而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）

與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒

（但如果你有高血壓，就放棄這一計吧）

04

多研究食品包裝袋

掃一眼包裝你大概知道

這袋糖果棒含有200卡路里左右

但是看得仔細一點你就會發現

這只是一根糖果棒的卡路里而已

一袋還有好幾根呢

05

在你想打開一盒冰淇淋之前

先做10個仰卧起坐或者伏地挺身

這個過程用來提醒自己

不要忘記你的減肥目標！

06

可以寫下一些激勵的話

貼在一些戰略性地點：

冰箱上、電視機前、汽車的儀錶板或者電腦上

建議內容：「你受曲奇的擺布已經很久了！」

「沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！」

07

喝水，喝水，再喝水

脫水可以使你的新陳代謝放慢3%

如果你重135斤，就意味著你每天失去了

一個減去45卡路里的機會

一年就差不多是5斤了！

08

藍色對抑制食慾非常有效

在藍色的盤子里裝食物

用藍色的紙巾

或是吃飯的時候穿藍色的衣服！

09

科學家研究發現用大盤子的人

比用小盤子的多給自己盛了 52%

而且也多吃下去了 45%

嚇得瘦編趕緊丟掉了自己吃飯的盆

10

在自己站的周圍畫一個圈圈

站在圈內像原地踏步一樣的跑起來

讓全身都在一個類似跑步的狀態

這樣既不會太累也可以達到減肥效果

剛開始跑的話建議原地跑15分鐘

習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間！

11

不管你出門是參加飯局還是做什麼

打扮美一點總是沒錯的

衣裙服飾就挑緊身的來穿

能系皮帶的就記得繫緊一點

這麼一來，即使你有飯局也不敢多吃

也可以時時刻刻提醒自己

瘦下來就可以穿更美的衣服

給自己的減肥計劃添加動力！

12

試試換一隻手吃飯

實驗證明，食物下肚30分鐘後

你的大腦才會接收到飽腹感

減慢吃飯速度更能減少食量

13

足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處

每天按摩足三里一分鐘

可使腸胃蠕動有力而規律

能提高多種消化酶的活力，增進食慾

幫助消化多餘脂肪，達到瘦身效果

14

姨媽期怎麼吃都不胖都是騙人的！

這時候只是新陳代謝比往常快30%左右

吃多了還是會長肉的

記得來姨媽要少吃高鹽分食物

因為容易水腫

15

只喝果汁或只吃水果並不能減肥

你知道其中的含糖量有多高嗎

一口甜甜蜜蜜，背後全是卡路里！

16

如果你停止使用電視、各種遙控器

車庫門開啟器、電動洗碗機

機器人拖地機，汽車或者其它省力的裝置

一天內你可以跟額外的200卡路里說拜拜了

17

制定一個減肥表

記錄每日三餐情況

控制卡路里攝取

也不能暴飲暴食或是某一頓不吃

這樣會影響到新陳代謝的

18

男票陪減肥效果更佳

因為實驗證明每個激情的熱吻

會至少消耗你12大卡的熱量

每天多親幾次，不知不覺瘦成一道閃電

19

還可以一起做情侶運動

比如女生做仰卧起坐男生壓腿

做一個親一個……

20

最後一個最靠譜

啪啪啪半小時

就可以燃燒掉200卡的熱量

簡直瘦得不要不要的

最後說一句

完美是我們追求更好的自己

而不是屈服於世俗的眼光

只要足夠自信

不用多瘦也是美美噠，你說是不是？

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