輕淺秋風，獨舞太極

最新 10-09

太

極

立秋之後，練習太極拳的益處，就逐漸凸顯出來！

歲月清寒的季節，心底升起一份平靜，一如武當之巔的風過無瀾。手起腳落，心靈深處揮起了那幾拳，當太極融入你的生命，沁入你冒著熱氣的身體，使你靜下來、慢下來。在此刻，讓浮躁的心清寂而寧靜，它便有了靈魂，有了更深層次的意義。

進入金秋時節，自然景象漸漸發生了變化，酷暑給人們帶來的渾身黏糊糊、濕漉漉難受的感覺也隨之消失，迎來的是天高雲淡，秋高氣爽，空氣清新，景色怡人。放眼望去，果實豐碩，滿目金黃，層林盡染，充滿著詩情畫意，彷彿一幅幅精美的畫卷展現在人們視野中，令人陶醉。然而，進入秋季後，季節的變化導致人的情緒、身體不良情況甚至產生疾病也隨之表現出來，這個時候，如果能選擇太極拳做為日常鍛煉的項目，將大有裨益。

萬物乾枯凋零、陽氣漸收、陰氣漸長，是陰陽消耗的過渡階段。秋分以後日照減少(陰陽相半晝夜均)、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時，人們也會隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導致抑鬱症的萌發。然而，久練太極拳可調心平氣，陶冶情操。太極拳動作輕靈柔和、節節貫穿，在運動過程中又包含著「動中有靜，靜中有動」的意識作用，能使性急或性慢的人在練拳中無形受到影響，矯正原有的習慣。

因為太極拳一方面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一方面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時，即使兩個人功力相當，但好勇鬥狠的一方，往往受到更多或更重的打擊;相反，性格柔弱內向的人，常常被對手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護自己。這樣在潛移默化中達到粗暴者收斂、內向者迸發的效果。由此看到，太極拳對平衡心態，預防抑鬱症能起到良好的作用。

秋天天氣乾燥，易傷人陽津，容易出現皮膚乾澀、鼻燥、唇乾、咽痛、乾燥脫屑、大便乾結等現象，這便是人們常說的「秋燥症」，而太極拳中的「咽津法」是預防、調解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對口部要求兩唇微閉，舌頂上齶，這樣長時間的練習就會生津，使口中產生大量唾液，練拳時會分數次咽入胃中，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強消化系統粘膜免疫力。唾液還有助於潤滑口腔粘膜，對口腔疾病都有良好的改善作用。同時，唾液還是重要的消化液，有利於腸胃的潤滑作用，改變大便乾結有著明顯的效果。所以，古人稱之為「金津玉液」。

秋季堅持打太極拳，既可強健體魄、提高機體的抗寒能力、養肺潤腸、增強心血管系統的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調節情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負擔全部卸下，以平靜的心態對待身邊的一切事物，保持良好的情緒來順應「秋收」需求，平靜地度過「多秋之事」。

立秋之後練太極還有兩個益處讓我們一起來看一下吧

一、腹式呼吸：按摩內臟，增加肺擴量

所謂腹式呼吸多指逆式呼吸，即吸氣時內氣，沿脊椎督脈上行。呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。內氣前下後上循環一周，功家稱之為一周天。腹式呼吸並非功家所創，實乃所有動物先天之本能。

一般動物都能活到自然壽命，即發育期的七倍，惟有人類只能活到發育期的三至四倍。人類之所以不能盡享天年，原因很多，其中很重要的一條即與後天呼吸方式的改變相關。嬰兒出生之前，在母體中生存為胎息，呱呱落地後即轉為腹式呼吸，稍後從學步起便轉人了以胸式呼吸為主的生存期。胸式呼吸大大限制了人的肺擴量，同時也直接影響了人體機能的強健度。

科學實驗表明，肺擴量的太小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。所以說，無論氣功健身還是武術健身，無不重在改變呼吸方式、加大肺擴量上下功夫。

就呼吸方式而言，傳統太極拳的習練過程，亦即呼吸方式後天返先天的修行過程：初練時，因學者功淺力微多取自然呼吸；三五年後，隨著功力與日俱增，便逐步進人胸式呼吸與腹式呼吸交替運用的功態；十年後，將漸人腹式呼吸與周身毛孔呼吸相結合的上乘階段。由此朝夕不輟、寒暑無間、數十年如一日地行功走架，加大並保持了強健的肺擴量，也便相應地為延年益壽培築了雄厚的根基。

二、通暢汗腺：維持良好的新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，寒毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。故而，中醫有「汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身」一說。

現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空凋、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於寒毛變懶、汗腺壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那佯的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。

行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。吸氣時周身毛孔張開，呼氣時周身毛孔閉合、吞吐吸化、行氣過氣中肌膚毛孔多有蠕動感，體內雜質廢水廢氣多隨汗溢出。

內分泌日生日排，從而比一般不練功的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

四階段：