有助消除贅肉的運動方法介紹

很多人身上出現了贅肉，都會想通過各種方法來進行消除，通過運動來消除贅肉是很多人的選擇，往往效果也不錯，但是對於運動的方法是有所講究的，那麼可以幫助消除贅肉的運動方法有哪些呢？很多人都想了解，下面本文將為大家展開介紹。

腹式呼吸

如果自己的肚子上堆積了一些贅肉的話，那麼平時可以採取一些運動的方法來進行改善，通過腹式呼吸的方法來消除贅肉。首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重複5次左右。腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

半蹲姿減肥瑜伽

站姿，雙腳分開一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置於身體前方，腳尖踮起，腳跟離地；收回雙手，手指伸直置於腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。這種瑜伽的鍛煉方法可以有效消除贅肉，但是需要持之以恆的鍛煉才行。

單腿站姿踢腿瑜伽

站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置於身體前方，並與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置於背後，挺起胸部，打開肩膀。這種瑜伽鍛煉方法難度係數相對要高一些，但是收穫的減肥效果很好，如果自己有贅肉的話，那麼可以長期堅持這種鍛煉方式。

以上為大家講解的這些運動方法對於消除贅肉的效果是非常理想的，平時生活中我們不妨經常進行這些運動來消除身上的贅肉，不僅如此還可以增強體質。當然這些運動方法需要講究的是堅持不懈，只有長期堅持才能夠收穫減肥的效果。

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