每逢佳節胖三斤｜節後減肥，你真的知道怎麼減嗎？
國慶假期各種同學、朋友聚會，再加上中秋佳節，大閘蟹、小龍蝦、各種美食不斷頓，狂吃、狂吃、狂吃，已經成了假期的標準狀態。
正所謂每逢佳節胖3斤，不知不覺間腰圍都已經大了幾個碼。
減肥已經成了很多人節後的第一件大事兒！
但是，你真的知道應該怎麼減嗎？
今天，左右君整理了幾個節後快速減肥的妙招。
希望看完的你能嗖的一下瘦回來。
首先我們要搞清楚，過節長胖是什麼原因造成的。
一般來講，有三方面的原因：
1、吃的太多了
2、吃的太雜了
3、活動量降低了
針對不同的原因，就需要大家根據自己的實際情況來制定節後減肥的計劃。
吃的太多了
蛋白質、脂肪過多，胃腸疲憊
吃的太多了，就在此後一段時間裡少吃點。雖然左右君不推薦大家隨便斷食，但如果平日身體健康，肝腎功能正常，消化能力正常，只是節日期間吃多了高蛋白、高脂肪、高鹽食物，造成胃腸疲憊血脂升高體重上漲的情況，適當的輕斷食對身體來說並無太大影響。
輕斷食，也為稱間歇式斷食（intermittent fasting），就是平日正常飲食，偶爾少吃或不吃。現在比較流行的是5：2輕斷食，也就是說，一周當中有5天正常用餐，其他兩天則少吃。所謂少吃，就是每天僅進食500-600 千卡的食物，大致相當於日常的25%-30%的量。
在斷食日當中，不吃任何魚肉蛋奶，不吃主食，不吃炒菜油，不吃甜食，不吃加鹽的食物。只吃點清爽的蔬菜水果，或者自己打漿的蔬果汁。想吃熱的食物，可以吃點不加油不加糖的煮水果、煮蔬菜湯，沒有油的稀粥稀糊等。多喝水。
比如說，早上喝一碗比較稀的青菜葉小米粥，中午和下午吃個蘋果，喝些稀釋的果蔬漿，晚上喝一小碗藕粉糊，吃些小番茄。一天中的總熱量大致500千卡。
.
因為並不是一口食物都不吃，所以這種輕斷食比較安全。一周兩次的斷食不是連續的，而是間斷的。比如說，周六輕斷食一天，然後恢復飲食，周三再輕斷食一次。
如果你真的是前面吃多了，那麼一天少吃的情況下不會有明顯的不舒服。甚至會感覺輕鬆愉快。第二天感覺餓了，吃東西也會很愉快。
如果僅僅吃蔬果感覺明顯餓得難受，可以喝一小碗藕粉、蔬菜小米粥、雜糧糊等充饑。不要加鹽也不要加糖。保證胃裡不難受是很重要的，不要太折磨自己，否則飽食之後再飢餓，非常容易把胃搞壞，那就得不償失了。養胃腸是個非常艱難而緩慢的過程啊，痛苦不說，可能還要耗費很多銀子。
有國外研究顯示，在3個月時間中持續使用五天正常飲食，兩天只喝水或攝入極低果蔬熱量的輕斷食方法，可以帶來真正的體重下降，並改善胰島素抵抗情況。只是這種方法不會瘦得很快，平均每個月只降低2-3斤的體重。只是和每天均衡營養的方法相比，它相對比較好操作一些，有些不肯自己做飯也不想每天控制食慾的人更喜歡這樣的方式。
僅僅節日後輕斷食兩天所引起的體重下降，主要是因為增加了鉀的攝入，減少了鈉的攝入，此前過多攝入的鈉逐漸排出，身體水分下降，導致體重下降。從分解脂肪角度來說，即便兩天不吃任何東西，也是不可能明顯瘦幾斤的。
當然，反過來，我們必須認識到，節日胖那麼多，在某種意義上，也有鹹味食物吃得過多在身體中瀦留水分所做的貢獻。否則就大吃一周，胖不了那麼多斤。
經常一天不吃飯，容易造成長期營養不良，只要一正常吃食物，就造成體重嚴重反彈。所以，輕斷食必須是在不引起營養不良的前提下進行的。它適合日常吃得過多又難以控制食量的人，而不適合平日就經常節食，或吃得很少的人。也不適合肝腎功能受損和胃腸有嚴重疾病的人。
吃的太雜了
肉類多，蔬菜少
針對這個問題，當然就需要反其道而行之。多吃雜糧飯雜糧粥，少吃油條、點心、肉包子、肉餃子、之類的帶油主食，降低白米飯白饅頭的比例。
減少過多的肉類，肉類和蔬菜的比例降低到1:3的水平。吃飯的時候先吃蔬菜後吃魚肉和主食，能避免吃過量。
千萬別忘記，烹調時少放點油和鹽是必須的，煮湯羹盡量少放鹽，盡量不放糖。
考慮到過節沒少吃月餅等高熱量的食品，以及各種零食。所以需要在節後遠離它們。鍋巴薯片之類的零食更要拒絕。水果和酸奶之外的甜味零食最好全部戒掉。話梅之類又甜又咸能開胃提升食慾的蜜餞零食也最好暫時告別。
.
甜飲料當然是不能喝了。加了糖和伴侶的咖啡，以及加了很多奶油的花色咖啡之類也別喝了。老老實實喝白開水或者喝點淡茶。咖啡和可可一定要喝的話也可以，但一定別加糖和
奶精。
活動量降低了
身體脂肪率上升，肉肉變鬆了
活動量降低了，就在節後適當的增加一下活動量。通過適當的運動消耗節日期間過量飲食所產生的脂肪。但是，切忌在節後突然增加運動量，這樣可能脂肪還沒來得及消耗，肌肉就已經損傷了。
當然，如果你是一個不那麼愛運動的人，就可以試著練習一下背壁站立動作，這個普拉提裡面的基礎動作既能幫你有限的消耗熱量，又不用那麼辛苦的運動。
保持這種姿勢十分累人，一會就會出現累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。
飯後背壁站立時，要想達到好的減肥效果，就必須保持正確的姿勢。
1
首先，背對著牆壁，
雙腳平貼於地面上，後腳跟併攏，
讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上。
2
接下來先彎腰60度，
讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面。
3
用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，
接著再慢慢地將整個上半身，
從脊椎、臀部、腰部到肩膀，
最後是後腦勺，全部平貼在牆面，
臀部要夾緊，肩膀和雙手要放鬆。
4
接下來，保持這個姿勢不變，
15分鐘後（初學者盡量堅持5分鐘以上）
才能休息和放鬆。
保持長時間的站立後，
結束時會感覺身體僵硬，
此時可以散步5分鐘，
活動活動筋骨，防止受傷。
最後，左右君想說:身材不是一天吃肥的，同樣也不可能一天減下來。保持健康的飲食、適當的運動、正常的作息，不僅身材會越來越好看了，身體也會越來越健康。
