俯卧撐的錯誤動作帶你進入誤區

運動的方式有很多種，要根據個人的具體的體質來選擇適合自己的運動方式。比如說俯卧撐吧，它是一種有氧運動，而且適合的人群也比較多，一般男性會比較適合做俯卧撐。可以鍛煉到四肢和肌肉。當然練習俯卧撐的動作是很要標準的，如果不正確會帶你進入鍛煉誤區哦。

1、全程俯卧撐的幅度

俯卧撐過程中身體的下降與抬高的幅度是一個常見的問題。身體抬得過高，肩胛骨則會過多打開，目標肌胸部和肱三頭肌就很難得到充分的刺激，因為前鋸肌會過多參與，減少了目標肌的受力。

措施：在練習俯卧撐的時候一定要注意手的位置以及力度的調理，不要全部的手臂都塌陷到墊子上。可以用常規的雙手的位置，下降時到達胸部，腹部同時輕觸地面，抬高身體時，把身體推起到可以挺胸的位置，不要過度張開肩胛骨或移動肩部。

2、常規雙手位置

做俯卧撐時，雙肘向外張開的幅度過大，使肘部指向身體兩側，上臂與上肢身體的夾角呈90°，這也是一個常見的問題。這樣做會加大肩部的負擔，容易使肩關節損傷，而且身體也不在最佳的位置。

措施：保證雙手在常規位置，雙肘微向身體內側收，大臂與上肢保證呈45-60°的範圍內。這樣才能使胸部和肱三頭肌充分發力，避免肩關節受力過大造成損傷。在練習俯卧撐的時候要用常規的雙手的位置，以免加重身體和肩部的負擔，導致身體的損傷。

俯卧撐的錯誤動作，讓你的身體吃不消，而且還會帶你進入錯誤的鍛煉方法哦，對身體的健康是不利的，而且還會導致身體的負擔的加重，所以要養成良好的鍛煉方法，這樣的話可以讓你更加健康的通過鍛煉而達到目的。

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