了解網球肘預防方法避免疾病出現

網球肘已然成為大家很關注的病症，之所以關注是因為患病率高，所以大家千萬不可掉以輕心，應該了解網球肘的預防方法，並且在生活當中，做好預防的工作。那麼，網球肘的預防方法有什麼？

網球肘的預防方法有什麼

1、改進技術動作。改進技術動作主要是指正手和反手的擊球動作，擊球時要避免「抬肘」或「翻肘」，否則最易使前臂伸肌腱受傷。

2、增強自我保護意識。充分認識肘關節受傷帶來的後果，了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法，並在訓練中做好準備活動，掌握正確技術，養成不亂擊球、不亂髮球等良好習慣，肘關節受傷，則應積極休息和治療。

3、掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作。初學球的學生在教師指導下循序漸進、由易到難逐步進行練習。在球運動中末掌握正確技術動作，未形成良好的動力定型前，練習強度術宜過大，最大限度地保護肘關節及肌體的安全。若確診為網球肘，中斷練習，待完全康復並對錯誤動作進行糾正後在進行訓練。

4、作好充分的準備活動。通過一定的活動來提高中樞神經的興奮性，使身體在進入劇烈運動以前，在生理和心理上作好充分的準備。以克服身體活動的惰性，增強肌肉的活動能力、韌帶的彈性和伸縮幅度、動員各器官的功能，特別是在寒冷的季節一定要做徹底，因為氣溫低會使肌肉的黏質性增加，準備活動可以使體溫升高，減小肌肉的「黏質性」。改進技術動作、增強自我保護意識、作好充分的準備活動和掌握正確的技術動作，修正錯誤的擊球動作都是預防網球肘的好方法，運動愛好者不妨對這些方法多加運用，用以預防網球肘的發病，以免影響到我們的運動健身。

如果大家已經通過上面的介紹，對「網球肘的預防方法」有了充分的了解，也希望可以幫助到更多的人。了解網球肘的鍛煉方法，對防治網球肘很有幫助，具體介紹如下：

網球肘的鍛煉方法有哪些

1、旋後練習：可使用家裡的鎚子練習，繞後一周，每次五到八分鐘，每天三次。

2、旋前練習：可使用家裡的鎚子練習，繞前一周，每次五到八分鐘，每天三次。

3、握力：可用橡皮球等物品，一般大約需要三到五分鐘，每天三次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。

4、曲腕練習：開始重量不要很重，重複十次為一組，每天三組;逐漸增加重複次數，至三十次時增加一磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

5、伸腕練習：開始重量一到二磅，最大程度時保持五個數，重複十次為一組，每天三組;逐漸增加重複次數，至三十次時增加一磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

6、中立位伸拉練習：重量一到二磅，最大程度時保持五個數，重複十次為一組，每天三組。逐漸增加重複次數，至三十次時增加一磅重量，而減少重複次數至十次，再逐漸增加重複次數，如此往複。

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