想要人魚線？不去健身房在家裡也能練出來，送給減肥中的你！

漂亮緊緻，肌肉協調，肌肉線條清晰的人魚線想必是很多肌肉男的目標，但很多人怎麼練肌肉線條就是出不來，這種情況的出現多半是你的體脂率還比較高，可以通過飲食的控制來盡量的減少體脂率，同時採用有效的訓練方法來進行訓練，你才能真正減掉多餘的腹部脂肪的推擠，下面給大家分享一組高效的虐腹動作，堅持一段時間後你會發現效果棒棒噠！

單腿兩頭起

動作要點：躺於墊上，手臂伸直放於頭部兩側，腹肌發力起身；起身時腿與上身同時抬起，後背捲曲，手觸碰小腿前側；下放時保持全身緊張，不能一下子放鬆；下放時吸氣，起身時呼氣

空中自行車

動作要點：雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，同時轉動上身將手肘朝前送，交替觸碰對側膝蓋；下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開固定；用力提膝，將膝蓋靠近手肘；另一側腿下放的同時伸直，腳跟不要觸碰地面；轉身時呼氣，中間位置時吸氣

倒蹬車

動作要點：仰卧在瑜伽墊上，雙臂貼緊地面，雙腿與地面呈30°角；雙腳交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿；下背部始終貼緊地面；全程保持均勻呼吸

左側卷腹抬腿

動作要點：側卧於墊上，右臂伸直貼緊地面穩定身體；抬腿的同時身體用力向左側卷，拉近手肘與大腿的距離；下落時吸氣，卷腹時呼氣

右側卷腹抬腿

動作要點：側卧於墊上，左臂伸直貼緊地面穩定身體；抬腿的同時身體用力向右側卷，拉近手肘與大腿的距離；下落時吸氣，卷腹時呼氣

仰卧交替抬腿

動作要點：仰卧在瑜伽墊上，下背部用力貼緊地面，雙腿伸直，勾起腳尖；雙腿交替在與地面呈45°角和70°角的區間內抬起落下；全程保持均勻呼吸

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