練爆你的胸肌，可能就是這4個動作

健身的小夥伴們好，

每個星期一都是國際練胸日，

健身房的卧推架早已人滿為患，

想要推個胸肌都要排隊。

如果你不願意等，

那就用下面這些動作練起來，

練爆你的胸肌，可能就是這4個動作。

動作1

下斜俯卧撐 練到力竭或做1分鐘

▼

動作2

標準俯卧撐練到力竭或做1分鐘

▼

動作3

上斜俯卧撐 練到力竭或做1分鐘

▼

動作4

雙杠臂屈伸 練到力竭或做20秒

▼

練習時將以上4個動作做到力竭或要求的時間，動作與動作之間盡量不休息。4個動作完成後休息1-2分鐘，然後再進行下一個循環。建議將這4個動作做3-8個循環，練完你會感覺胸真的爆了。

如果你不知道怎樣做標準的俯卧撐，請點擊閱讀《一個標準俯卧撐的十大要素》這篇文章。

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