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這些生活習慣看似很平常,但是對孕媽媽和胎寶寶影響卻很大

從知道懷孕那一刻起,孕媽媽就應該清楚,身體不僅是自己的,更關乎胎兒的健康成長。除了慣見的禁忌之外,日常中許多不經意的小習慣,其實都有可能導致母體與胎兒的不適。

在懷孕之前,有些行為或習慣即使對身體造成傷害也很難察覺,直到懷孕後,才發覺原來這些行為或習慣其實並不恰當。許多慣性行為在孕前或許無傷大雅,但為了母體的舒適及胎兒的健康,無論是鞋子、衣物的挑選與穿戴原則,乃致於生活作息上的壞習慣,都需要積極改正或戒除。

高跟鞋

雖然穿高跟鞋對腹中胎兒不會產生影響,但不友善的設計卻對母體的脊椎和腰部造成傷害。由於孕期荷爾蒙改變,導致脊椎的肌肉韌帶鬆弛,加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓,使脊椎受到壓迫,也增加背部、臀部與腿部等壓力,產生腰酸背痛的情形,此時又穿上高跟鞋,為了維持平衡,會加劇酸痛,嚴重者甚至引發腰部椎間盤突出問題。

除此,穿上高跟鞋平衡感會較差,孕媽媽原比一般女性多了大肚子的重量,腰部會稍微往前傾,因此,懷孕期間身體平衡感更差,容易重心不穩而跌倒,可能傷及母體與胎兒。

通常後腳跟墊得越高,身體姿勢就容易傾斜、重心不穩,建議孕媽媽們選擇寬厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋等舒適度較高的鞋,可以舒緩孕期時的腰酸背痛。

衣物

由於子宮會隨著胎兒變大,羊水與胎兒的伸展、活動空間也隨之增加,對胎兒不會造成影響,反而是母體在空間受限時,其他器官會受到擠壓,首當其衝就是腸胃不適,造成噁心、嘔吐、便秘等情形,骨盆也有明顯的沉重感。由於懷孕荷爾蒙改變,血液循環加劇,身體容易發熱,皮膚也較敏感,所以有些衣物可能會引起身體不適。

為了幫助母體有效的散熱,建議各位孕媽媽們選擇穿較寬鬆、排汗容易而透氣的衣物,也較不會刺激肌膚。除了外在衣物的挑選,支撐乳房的貼身衣物更需要注意,以免造成不適。

隱形眼鏡

隱形眼鏡幾乎是近視女性的必備配件之一,許多孕媽媽為講求方便,仍在孕期繼續配戴。事實上,隱形眼鏡與眼睛的接觸極為親密,若未做好清潔,對於免疫力較低的孕媽咪很容易細菌感染,導致角膜炎、結膜炎,孕期時治療可說是相當麻煩。

懷孕時的荷爾蒙改變,會導致水晶體膨脹、角膜易水腫,由於角度的改變,視力也隨之受影響。愛美的孕媽媽若想繼續戴隱形眼鏡,建議選擇拋棄式,如日拋、雙日拋等較無清潔問題,也能隨著孕期視力的改變轉換,毋須換新眼鏡,產後用不到而浪費,以經濟考量也較無負擔。

手機不離手

許多孕媽擔心輻射可能傷及胎兒。目前並無證據顯示電子產品的輻射量會對胎兒造成危害,但以習慣來說,對孕媽咪的身體會造成不良影響。睡前使用手機、平板幾乎是人人都會犯的壞習慣,久而久之,使眼睛疲勞、酸痛,甚至干擾睡眠。

提醒孕媽咪使用電子產品時,應避免屏幕過亮,並且減少使用時間和頻率。為了保障良好的睡眠品質,睡前最好將房間內的電子產品全部關機,因為閃爍燈同樣會造成干擾。

抽煙

抽煙本身就有害身體健康,若在孕期間繼續這個習慣,不僅對母體造成傷害,更危及胎兒的生長,因為香煙中的高濃度尼古丁成分會大量存在孕媽咪體內,經血液通過胎盤傳給胎兒,沉積量遠比母體來得高,影響到胎兒在子宮內的發育,會造成血紅素降低、生長異常,特別對神經、消化系統方面有傷害,並且增加早產的機率。

寶寶出生後,也容易出現氣喘、肥胖,這些不良影響將延續至青少年時期,後果極為嚴重。

喝酒

提醒有喝酒習慣或已成酒癮的孕媽媽,長期的飲酒過量會造成子宮的血流較小,間接造成寶寶的體重較輕,影響胎兒的神經發育,使出生後的臉部產生特殊變化及學習障礙。

胎兒對酒精的敏感程度無從得知,因此,不建議喝酒,能免則免。雖然有些孕媽咪滴酒不沾,仍會擔心誤食含有酒精的食物,生活中許多燉煮的料理都會添加米酒、紅酒做調味,經過加熱、結合蛋白質後,酒精會揮發,偶爾吃並不會危及胎兒,可安心食用。

熬夜

現代人熬夜似乎已是常態,不論是加班或休閑活動,超過12點才睡的人多不勝數,有此習慣的孕媽也不少。雖然熬夜對胎兒並無直接的危害,但長時間晚睡對睡不好的孕媽會增加身體不適,如能在孕期調整,培養良好的睡眠習慣,產後的育兒生活也較輕鬆,否則會連帶影響到寶寶的作息,對成長發育並非好現象。

如何養成好的睡眠習慣呢?首先,下午或晚上可散步、運動,或是睡前不要做需要專註力與吃刺激性的食物,從睡前看電視、玩手機,改成看書、聽音樂的舒緩活動;其次,下午不喝咖啡、茶類,改喝溫牛奶;

坐姿

雖然姿勢不良不會影響到胎兒的生長,但對母體的負荷卻不小,尤其是女性經常性的翹二郎腿坐姿,雙腳交疊的坐法會導致脊椎扭曲、下肢水腫,甚至腳容易發麻、抽筋,對於孕期有骨骼拉扯嚴重的孕媽咪來說,會增加腰酸背痛的不適感。

良好的坐姿應該是雙腿平行,孕婦除了不可翹腳之外,坐的時候也要注意雙腳要著地而不可懸空,背部最好以靠枕支撐,減少腰部所承受的壓力,緩解腰酸所造成的不適。


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