這些生活習慣看似很平常，但是對孕媽媽和胎寶寶影響卻很大

從知道懷孕那一刻起，孕媽媽就應該清楚，身體不僅是自己的，更關乎胎兒的健康成長。除了慣見的禁忌之外，日常中許多不經意的小習慣，其實都有可能導致母體與胎兒的不適。

在懷孕之前，有些行為或習慣即使對身體造成傷害也很難察覺，直到懷孕後，才發覺原來這些行為或習慣其實並不恰當。許多慣性行為在孕前或許無傷大雅，但為了母體的舒適及胎兒的健康，無論是鞋子、衣物的挑選與穿戴原則，乃致於生活作息上的壞習慣，都需要積極改正或戒除。

高跟鞋

雖然穿高跟鞋對腹中胎兒不會產生影響，但不友善的設計卻對母體的脊椎和腰部造成傷害。由於孕期荷爾蒙改變，導致脊椎的肌肉韌帶鬆弛，加上子宮逐漸變大、腹部隆起而增加腹壓，使脊椎受到壓迫，也增加背部、臀部與腿部等壓力，產生腰酸背痛的情形，此時又穿上高跟鞋，為了維持平衡，會加劇酸痛，嚴重者甚至引發腰部椎間盤突出問題。

除此，穿上高跟鞋平衡感會較差，孕媽媽原比一般女性多了大肚子的重量，腰部會稍微往前傾，因此，懷孕期間身體平衡感更差，容易重心不穩而跌倒，可能傷及母體與胎兒。

通常後腳跟墊得越高，身體姿勢就容易傾斜、重心不穩，建議孕媽媽們選擇寬厚底、止滑、抓地力佳的平底鞋等舒適度較高的鞋，可以舒緩孕期時的腰酸背痛。

衣物

由於子宮會隨著胎兒變大，羊水與胎兒的伸展、活動空間也隨之增加，對胎兒不會造成影響，反而是母體在空間受限時，其他器官會受到擠壓，首當其衝就是腸胃不適，造成噁心、嘔吐、便秘等情形，骨盆也有明顯的沉重感。由於懷孕荷爾蒙改變，血液循環加劇，身體容易發熱，皮膚也較敏感，所以有些衣物可能會引起身體不適。

為了幫助母體有效的散熱，建議各位孕媽媽們選擇穿較寬鬆、排汗容易而透氣的衣物，也較不會刺激肌膚。除了外在衣物的挑選，支撐乳房的貼身衣物更需要注意，以免造成不適。

隱形眼鏡

隱形眼鏡幾乎是近視女性的必備配件之一，許多孕媽媽為講求方便，仍在孕期繼續配戴。事實上，隱形眼鏡與眼睛的接觸極為親密，若未做好清潔，對於免疫力較低的孕媽咪很容易細菌感染，導致角膜炎、結膜炎，孕期時治療可說是相當麻煩。

懷孕時的荷爾蒙改變，會導致水晶體膨脹、角膜易水腫，由於角度的改變，視力也隨之受影響。愛美的孕媽媽若想繼續戴隱形眼鏡，建議選擇拋棄式，如日拋、雙日拋等較無清潔問題，也能隨著孕期視力的改變轉換，毋須換新眼鏡，產後用不到而浪費，以經濟考量也較無負擔。

手機不離手

許多孕媽擔心輻射可能傷及胎兒。目前並無證據顯示電子產品的輻射量會對胎兒造成危害，但以習慣來說，對孕媽咪的身體會造成不良影響。睡前使用手機、平板幾乎是人人都會犯的壞習慣，久而久之，使眼睛疲勞、酸痛，甚至干擾睡眠。

提醒孕媽咪使用電子產品時，應避免屏幕過亮，並且減少使用時間和頻率。為了保障良好的睡眠品質，睡前最好將房間內的電子產品全部關機，因為閃爍燈同樣會造成干擾。

抽煙

抽煙本身就有害身體健康，若在孕期間繼續這個習慣，不僅對母體造成傷害，更危及胎兒的生長，因為香煙中的高濃度尼古丁成分會大量存在孕媽咪體內，經血液通過胎盤傳給胎兒，沉積量遠比母體來得高，影響到胎兒在子宮內的發育，會造成血紅素降低、生長異常，特別對神經、消化系統方面有傷害，並且增加早產的機率。

寶寶出生後，也容易出現氣喘、肥胖，這些不良影響將延續至青少年時期，後果極為嚴重。

喝酒

提醒有喝酒習慣或已成酒癮的孕媽媽，長期的飲酒過量會造成子宮的血流較小，間接造成寶寶的體重較輕，影響胎兒的神經發育，使出生後的臉部產生特殊變化及學習障礙。

胎兒對酒精的敏感程度無從得知，因此，不建議喝酒，能免則免。雖然有些孕媽咪滴酒不沾，仍會擔心誤食含有酒精的食物，生活中許多燉煮的料理都會添加米酒、紅酒做調味，經過加熱、結合蛋白質後，酒精會揮發，偶爾吃並不會危及胎兒，可安心食用。

熬夜

現代人熬夜似乎已是常態，不論是加班或休閑活動，超過12點才睡的人多不勝數，有此習慣的孕媽也不少。雖然熬夜對胎兒並無直接的危害，但長時間晚睡對睡不好的孕媽會增加身體不適，如能在孕期調整，培養良好的睡眠習慣，產後的育兒生活也較輕鬆，否則會連帶影響到寶寶的作息，對成長發育並非好現象。

如何養成好的睡眠習慣呢？首先，下午或晚上可散步、運動，或是睡前不要做需要專註力與吃刺激性的食物，從睡前看電視、玩手機，改成看書、聽音樂的舒緩活動；其次，下午不喝咖啡、茶類，改喝溫牛奶；

坐姿

雖然姿勢不良不會影響到胎兒的生長，但對母體的負荷卻不小，尤其是女性經常性的翹二郎腿坐姿，雙腳交疊的坐法會導致脊椎扭曲、下肢水腫，甚至腳容易發麻、抽筋，對於孕期有骨骼拉扯嚴重的孕媽咪來說，會增加腰酸背痛的不適感。

良好的坐姿應該是雙腿平行，孕婦除了不可翹腳之外，坐的時候也要注意雙腳要著地而不可懸空，背部最好以靠枕支撐，減少腰部所承受的壓力，緩解腰酸所造成的不適。

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