飯後靠牆站瘦的快 這些小習慣讓你體重蹭蹭掉

十一長假結束了，吃了八天月餅的你是不是又胖了？其實想瘦身不僅僅靠健身和運動，一些日常的小習慣也會讓我們在不知不覺中瘦下來，這就為你一一列舉。

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2017年最後一個長假過去了，是不是有些傷感，其實比你更傷感的應該是你身上的肥肉……吃了八天月餅的你是不是又胖了？與其緬懷逝去的假期，不如打起精神來好好減肥，在今年最後三個月瘦回來！其實想瘦身不僅僅靠健身和運動，一些日常的小習慣也會讓我們在不知不覺中瘦下來，這就為你一一列舉。

每天飯後靠牆站

節前「飯後靠牆站」居然上了熱搜：據說每天靠牆站立就能減肥！從5分鐘開始，慢慢增加時間至30分鐘，堅持就能看到明顯效果。勵志減肥的你要是錯過了，現在看起來還不晚。

如果我們每天飯後都坐在那不動，甚至窩進沙發里，吃進去的食物會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰部和臀部，久而久之小肚腩就會變大，腰會變粗。因此飯後靠牆站立30分鐘，並且要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。保持這種姿勢十分累人，沒一會就會出現流汗和累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。

靠牆站

要想達到好的減肥效果，必須要保持正確的姿勢：1、首先找一面牆背對著牆壁，雙腳板平貼於地面上後腳跟併攏，讓整個腿部、下半身緊緊貼於牆壁上；2、接下來先彎腰60度，讓腰部以上的上半身稍稍離開牆面；3、用力吸氣收小腹或是用手按著小腹，接著再慢慢的將整個上半身從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。臀部必須夾緊，肩膀和雙手要放鬆；4、接下來維持這個姿勢保持不變，15分鐘後才能休息和放鬆，保持長時間的站立後結束時會感覺身體僵硬，此時可以散步5分鐘，活動活動筋骨防止受傷。

如果一開始覺得累，可以先站5分鐘，再逐次增加站立時間，最後到堅持30分鐘的站立。每天堅持做，半個月就會看到效果。

這些小習慣也會讓你越來越瘦：

飯前喝水

飯前喝點水，可以有效抑制食慾，不讓你在美食的誘惑下吃的太多。所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。但不要選擇喝飲料哦，糖分和熱量反而會更高。

碳水化合物和肉類主要放在中午前吃

米飯，麵包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實並不需要攝入過多的碳水化合物。建議在早餐和午餐時攝入一天中大部分的碳水化合物。

如果你喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時，白天活動量大，相對消耗這些熱量更容易。

酸奶在晚上吃更好

許多人認為酸奶在早晨吃，可以促進排便，養護腸道。其實在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時間，更有效地活絡腸道菌群，發揮酸奶的功效。

睡前喝杯常溫水

睡前喝太多水容易導致第二天水腫，可是適當飲用一杯常溫水，能夠促進體液循環，預防基礎代謝下降，形成易瘦體質。

每晚睡滿6-7小時

想真正把減肥事業進行下去？首先你要學會睡覺！睡眠時間越少，修復時間也越短，用來修復的能量也會變少。本應在睡眠中消耗掉的能量也會以脂肪的形式堆積。睡眠時間太短，還會導致內臟肌肉的修復時間不足，代謝變差，變差難瘦的體質。

吃非加工的食物

由於加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物）。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。你們愛吃的零食、餅乾、蛋糕都是熱量糖分高的加工食品哦。

緊記細心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它們最大的問題就是太容易吞咽了。因為在加工過程中，會令食物損失大部分的營養和粗糙的口感，很容易不知不覺愈吃愈多，亦有可能增加胃部負擔，所以應該盡量避免。可以試試多吃全麥食品，或者每吃一口最少比平日多咀嚼兩次，令身體容易有飽肚感之餘，亦胃部較容易消化。

吃飯要講究成分

專業營養師說，纖維、健康的脂肪和蛋白質是我們每一餐所需要的三個基本要素，如果不能全部滿足，也至少需要兩個。纖維使你充滿活力，健康的脂肪帶來飽腹感，而蛋白質可以提供能量。每天至少吃25克的新鮮水果，鱷梨、堅果、橄欖油是健康脂肪的好選擇。每天吃蛋白質時，選擇豆類、堅果、瘦肉和奶製品。

選擇小容器就餐

把食物放進較小的容器中，當食物裝滿整個容器的時候，即便分量並不是很多，但也會給人一種吃得很多很飽的「錯覺」。

每天喝2000ml水

如果身體處於缺水狀態，腸胃的消化功能將會減弱，吸收能力也會變差，大腸內堆積糞便容易變得干硬，難以排出體外。久而久之，你的肚子也就被越長越大。想要擺脫小肚子的話，就必須保證每天8杯水2000ml的飲水量，達到潤腸通便的效果。

保持坐姿端正

OL每天坐在椅子上長達8個鐘，是否感覺肚子的肉越來越多、越來越突出呢？這很可能是你的坐姿不正確造成的。長期彎腰駝背壓著肚子，很容易讓肚子脹氣，臀部也會越來越扁。想要減掉腰腹贅肉，就要保持端正的坐姿，挺直你的背部，學慣用腹部呼吸，鍛煉腹部肌肉，可以嘗試只坐椅子前半截，很快你就會發現腹部變平坦變緊緻了。

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