預防打鼾記住8個妙招

□首都醫科大學附屬北京朝陽醫院急診科 郭樹彬 馬帥

醫學研究表明，輕度的鼾聲對人體健康影響不大，引起醫學界關注的鼾症是睡眠中伴有呼吸暫停的鼾症，可導致不同程度缺氧，時間久了，會引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害；引起大腦、血液嚴重缺氧，形成低氧血症，對心血管系統損害甚大，可引起高血壓、冠心病等，嚴重者可致夜間猝死。兒童鼾症則會影響身體與智力發育。記住8個妙招可以預防打鼾。

1.增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2.遠離煙酒。吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症，尤其是睡前飲酒。只有保持鼻、咽部的通暢，才能減輕鼾聲。

3.對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經驗是減輕體重的5%～10%。

4.鼾症患者多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。

6.採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部墊一個小皮球，有助於強制性保持側卧位睡眠。

7.手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8.鼾症患者還應預防感冒，並及時治療鼻腔堵塞性疾病。（特約記者 楊舒玲整理）

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