一個可以解除90％以上疼痛的動作的基礎，你不試試？
（01）
強大的關節保證你免受意外之傷。
下肢訓練一個動作就能達到90%以上的功效，那麼上肢呢？
一般人展示肌肉的時候，都會擼起袖子，露出肱二頭肌，屈肘，秀秀那團疙瘩肉。
事實上，上肢大臂的粗細和肱二頭肌關係不是很大，你要知道，你不可能總是屈肘來顯得胳膊粗，所以那塊疙瘩對大臂臂圍雖有一定貢獻，但並不突出。
不僅僅在粗細上，在上肢的力量上也是這樣，甚至在整個人體上，都是伸肌的力量超過屈肌，這本身是保證人類直立的基礎。
同樣，和肱二頭肌拮抗的就是上臂後面的肱三頭肌。
（02）
上臂臂圍及力量，主要依靠肱三頭肌。
這塊肌肉決定了上臂的粗細和力道的大小。
上肢訓練有一個普及動作，就是俯卧撐（敲黑板！），這個動作可以說對上肢、肩部、背部、胸部甚至部分腹部肌肉都能起到鍛煉作用。
是一個強大而高效的動作。
而且這個動作有很多不同的鍛煉方式，比如手的距離可以分寬和窄、單手雙手、腳的高度可以分高和低、手分前後、彈起拍手等等，既細緻又複雜，且各有優勢。
絕大多數的人都可以練習，按照自身的基礎，從幾個到數千個，都有人做。
這是一個很好的訓練手段。
（03）
不過，我準備告訴你的，不是這個動作，不過俯卧撐你也一樣要重視。
今天講的這個動作，既讓你擁有充實飽滿的三頭肌，更讓你獲得身體前後核心肌肉群的力量，腹部、腰背、髖部。
不過，有一點難度，但效果特別好。
就是找一把穩固的帶扶手的椅子，雙手抓住椅子的扶手，把整個身體撐起來&懸空，膝蓋可以先彎曲。
這個動作很簡單，卻很高效，可惜沒能找到圖，就不貼了。
椅子穩固且扶手一定要便於抓握
（04）
記住，練習好這個動作，和我們前面不厭其煩的深蹲。
打好這兩個基礎，我們就可以進入下一個動作。
暫時不說，基礎打好之後再練，保證你能夠遠離90%以上的疼痛。
那才是我們訓練的終極目標。
不然這麼長時間跟你講身體鍛煉，搞得像是體育教練一樣了？
咱們可是顛覆醫學啊，目的是讓你遠離病痛。
痛，是可以解決的。
※只要練習一個簡單動作，就能鍛煉整個下半身
※為什麼很多人不能保持運動鍛煉，你是不是其中一個？
※敏感的不是器官，遲鈍的是大腦，卻隱藏著想表達的基因
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