晚餐決定你的體重和壽命，那麼晚上運動後餓了吃什麼？

本文部分來源：揚子晚報

先來看美國一位健康專家說：

晚餐的作用四分之一是維持生命，

四分之三是維持醫生的收入。

晚餐決定你的體重和壽命！

科學家最新研究發現：

很多疾病發生的原因之一，

就是來自晚上不良的飲食習慣。

晚餐吃錯了，

以下很多疾病就會找上身來。

1、晚餐與肥胖

2、晚餐與糖尿病、脂肪肝

3、晚餐與腸癌

4、晚餐與尿路結石

5、晚餐與高血壓

6、晚餐與動脈粥樣硬化及冠心病

7、晚餐與急性胰腺炎

8、晚餐與老年痴呆

9、晚餐與睡眠質量

吃好晚餐，向健康看齊

營養專家總結的

以下四個健康吃晚餐的方法，

可以讓你的晚餐吃得更健康：

晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

晚餐時間在7點之前最有益健康。

晚餐多吃素食，少吃葷食。

少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

晚上運動後餓了怎麼辦？

運動完後餓了有兩種選擇，

一種是不吃，還有一種就是吃。

不吃的結果就是餓肚子，

有時餓的晚上都睡不著。

這種減少食物的攝入

對減肥者沒有什麼好處。

因為我們的身體很聰明，

它會在有足夠食物

進來的時候儲存起來，

在食物進入身體減少的時候節省食物。

當你在減少食物攝入的時候，

身體會以為「饑荒」來了，

這個時候我們的身體會節省消耗食物。

將身體的基礎代謝率降低下來，

以減少熱量的消耗。

當沒有得到食物補充，

你會感覺到無精打采、

注意力不集中、全身沒有力氣等，

在這種情況下你的體重會減輕。

你可能會為體重減輕而感到喜悅，

但這種喜悅你不會維持太久。

因為強烈的飢餓感

和食慾會逐漸超過你減肥的信心。

到那時候你又開始以前的飲食習慣了，

或者是認為減肥已經成功而慶祝，

體重就會迅速恢復，

甚至超過原來的體重導致更加肥胖。

因此在這裡還是建議吃，

靠不吃減肥是堅持不了多久，

反倒會削弱減肥者的意志力，

讓減肥一次次失敗。

那麼吃什麼呢？

對於減肥的朋友來說，

減肥飲食應該做到適量碳水，

高蛋白質，低熱量。

所以減肥餓了的朋友

應該吃高蛋白或低熱量的食物。

推薦以下幾種食物：

1、雞蛋白

一個雞蛋只有75卡路里和7克的蛋白質，以及其他重要的營養物質。可以選擇只吃蛋白，因為蛋黃的熱量高。帶殼水煮蛋的蛋白質消化率高達99.7%，幾乎能全部被人體吸收利用。同時，雞蛋不僅能為機體提供蛋白質，還可以延緩胃的排空速度，延長飽腹感。

2、黃瓜

黃瓜每100克熱量為15卡路里，是一種熱量低、含水量極高的蔬菜。黃瓜中所含的丙醇二酸 ，可抑製糖類物質轉變為脂肪。黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用。黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性。

3、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。

4、蘋果

一個中等大小蘋果大約含熱量80卡路里，屬於低熱量。其次，吃蘋果還可以補充膳食纖維。可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，讓血液中的血糖和膽固醇控制在最理想的水平。

以上推薦的食物，

都是日常生活中比較好準備的，

減肥的小夥伴們準備起來吧。

- END 好就點-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 愛健身love 的精彩文章: