進入秋冬季節易感冒，8個瑜伽體式提高免疫力！
來源：每日瑜伽
最近北方的伽友已經開啟了秋季模式。許多朋友經不住氣候突變開始出現喉嚨痛和感冒的癥狀。雖然看似平常的小毛病，往往會讓人疲憊不堪。
可能大家還不知道，練習瑜伽也能對預防和緩解感冒癥狀起到輔助作用。
練習瑜伽能療治感冒？
因為瑜伽可以平衡同情（反應/戰鬥）和副交感神經（休息）系統。同時，藉助瑜伽體式，讓白細胞轉移到頭部和喉嚨可以打擊免疫系統的病毒，有助於促進新鮮血液流動，對於鼻塞有很好的緩解作用。
今天Yoga姐就給大家推薦幾個基礎瑜伽體式，可以緩解和預防感冒的哦。
1
下犬式
Adho Mukha Svanasana
這個體式大家都不陌生，習練時心臟會高於頭部，這個體式會引起發現重力牽引，對於淋巴和血液循環很有幫助。
輕微的倒立會使我們抗擊病毒的白細胞君在身體自由流動，可以緩解鼻部炎症。
習練注意：
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬
呼氣，腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。腿部綳直，腳後跟盡量壓向地板，但不要勉強。
伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間
保持1分鐘，深長地呼吸
2
弓式
Dhanurasana
幾乎對於全身的肌肉，弓式都是極佳的姿勢。背部肌肉群得到增強，以達到消除由於感冒引起的渾身疲憊。感冒時我們會渾身無力或者無法入睡，弓式能幫我們身體徹底的放鬆，改善呼吸狀況。
習練注意：
俯卧在瑜伽墊上，下巴貼在地上，手臂伸直放在身體兩旁，腳背貼地，調整呼吸
彎曲小腿，小腿靠向臀部，雙手抓住兩腳腳踝處
吸氣，上身和兩腿用力向上抬起，兩腳和雙手形成對抗，達到身體的平衡,頭部向斜上方抬起，肩部向外擴展，打開胸腔，,也可腳背回鉤，腳掌對向天花板
隨著呼吸動作加深，盡量抬高，保持幾組呼吸，之後鬆開雙手，身體慢慢回落，之後可以做嬰兒式放鬆下
3
魚式
Matsyasana
習練該體式時，胸部抬起，喉嚨打開，這樣調整呼吸，能夠幫助感冒癥狀。同時擴展胸膛，有助於消除咳嗽等不適。
習練注意：
平躺於地面，雙腿伸直，脊柱伸展。
掌心推地將軀幹推起來，頭頂自然下垂著地。
手指沿著地面走向雙腳，直到兩臂伸直，手肘抬離地面
掌心再次下壓，肩胛骨向內捲入背部，胸腔上提打開，同時支撐頸部
可以保持屈膝，或收緊伸直雙腿雙腳。如果選擇後者，注意保持大腿活躍，並通過腳踝壓緊
保持30-60秒，再慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態，如此可使脊背調理更加舒服
4
雙角式
Ardha Pincha Mayurasana
當頭低於心臟時，淋巴系統會流動到呼吸器官，那裡是細菌主要進入的通道。當你回到站立體式，重力會帶淋巴液到淋巴結去凈化。
習練注意：
從下犬式，腳打開一條直線，雙手放在地面。
雙腳打開一條腿的長度，頭放在地面。
雙手在腳內側，與肩同寬。
5
橋式
Setu Bandha Sarvangasana
橋式是一個多功能的瑜伽體式，習練這個體式有助於打開胸腔，向頭部輸送新鮮血液，打開鼻竇。
同時，橋式可以激活免疫系統的重要器官--胸腺，提升身體的活力。
習練注意：
躺下來，膝蓋彎曲，腳掌踩地。
抬起臀部向上，放磚塊在骶骨下方。
肩膀外側壓實地面，抬起身體側面。
保持前肋骨、胸骨和鎖骨展開。
6
犁式
Halasana
犁式是很多朋友比較喜歡的體式之一，這個姿勢刺激血液循環。除了滋養脊柱以外，血液還流入頭部，滋養面部和頭部。身體的新陳代謝功能得到改善。
習練注意：
從肩倒立，腿往頭頂方向落下來，腳趾踩地。
雙手十指交扣，伸直手臂，壓實地面。
啟動股四頭肌拉大腿前側遠離面部。
出來時，雙手鬆開，慢慢卷下來，保持手臂壓地。
7
倒箭式
Viparita Karni Asana
倒箭式是應對呼吸道疾病的良好體式。練習該體式時，我們會感到感冒癥狀頭疼，背痛有所緩解。練習該體式還可平靜心靈，強身健體，治療感冒，有助於免疫細胞在身體內的流動。
習練注意：
仰卧，彎膝，腳掌貼地。兩臂放在體側，掌心向下。
吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。
呼氣時，手臂下壓，抬起髖部和雙腿。雙手托著髖部，拇指朝前，其餘的手指朝後。
慢慢地抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，軀幹與地面成45度角。重心放在雙臂上。頭部保持不動，別朝左右歪斜。自然地呼吸，保持10～30秒。
呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。兩臂放到地上。吸氣時，收腹，緩慢地把脊柱一節節地放到地上。呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。
8
攤屍式
Savasana
攤屍式是深度休息體式。感冒時，你需要做的是調整身體狀態，好好休息。該體式可激發身體活力，在對抗致冷病毒上有良好的效果。
習練注意：
完全平躺在地面，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中
閉上雙眼，放鬆整個身體，緩慢呼吸
在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。 攤屍式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。
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