常熬夜的人怎樣做才能長壽？最好的補救方法竟是這個

眾所周知，熬夜傷身，韓國一項新研究發現，熬夜會加大得糖尿病的風險。韓國高麗大學安山醫院研究人員調查了約1600名47歲-59歲中年韓國人的睡眠習慣和健康現狀，其中95人有熬夜習慣，480人早睡早起，其餘人介於這二者之間。分析數據顯示，熬夜人群的體脂比例和血脂都高於早睡早起者，並且出現了肌肉減少症的苗頭。

研究人員進一步發現，男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。論文作者、高麗大學醫學系教授金南熙表示，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風險更高，這與其通常久坐、抽煙、吃夜宵並且睡眠質量低有關。

長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什麼補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。但現在生活節奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會儘可能減少熬夜傷害至少比「坐以待斃」好。熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。那麼，熬夜的技巧有哪些？

供圖/視覺中國

01熬夜前：補覺補水少油膩

熬夜前先睡1-2小時。

即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到休息的作用。

補充水分少油膩。

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。另外，女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

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02熬夜時：喝茶休息別激動

提神補水喝紅茶。

熬夜時，人體水分特別容易流失，身體缺水易導致皮膚乾燥、上火等癥狀，因此，在熬夜時可以適當地補充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。

另外，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜時最好喝紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

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插空休息半小時。

在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

活動身體。

半躺姿勢窩在沙發里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。

另外，熬夜時千萬不要久坐不動，最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現頸椎痛、腰酸腿軟等不適。

避免激動興奮。

臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過於激動，導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。

發現警報及時停止。

當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應立即停止熬夜。

吃些緩解疲勞的食物。

如果不進食熬夜容易肚子餓，進而出現腹痛、低血糖等癥狀。所以，建議大家熬夜時，吃點有助於緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負擔。

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按摩淋巴結護膚。

熬夜的女性，可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂後凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環，加快肌膚的新陳代謝。

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03熬夜後：午睡護眼不賴床

吃個護眼水果餐。

熬夜常會用眼過度，出現眼睛疼痛、乾澀、發脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上乾眼症。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，並適當吃些水果。

芒果、橙子、胡蘿蔔等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

另外，熬夜後會出現黑眼圈。為了避免色素在眼睛周圍沉澱，熬夜前一定要卸妝，避免加重眼部負擔，熬夜後用棉布將隔夜的茶葉包裹，輕輕敷於眼部十分鐘，再用清水沖洗，並且塗上眼霜。

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清潔臉部，做一個補水面膜。

熬夜之後最好用冷熱水交替洗個臉，刺激臉部血液循環，冷水溫度約為冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約為40℃。洗完臉之後再做個面膜給皮膚補補水，然後塗抹保養品，注意先按摩臉部五分鐘，以促進血液循環。

提醒大家在敷面膜的時候要注意，用手掌從臉部中央向兩側輕輕按摩，食指和中指從下往上對臉部肌膚進行提拉，重複三次。

補救別忘要午睡。

熬夜後最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要「見縫插針」地午睡。經常熬夜的人要養成午睡的好習慣，按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

但是研究發現補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統醫學強調的天人合一，也包含著按照自然規律進行作息養生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以「補覺」只是萬不得已的做法，只限於短時間睡眠缺乏。還是應該養成良好習慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。

另外，熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

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本文綜合：生命時報、中國新聞網、39健康網、長江網、青網等網路綜合

圖片來源：視覺中國

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