備孕時，為了寶寶的健康，這些事宜一定要注意！

健康的身體狀況、合理膳食、均衡營養是孕育新生命必須的物質基礎。那備孕中的女性，在飲食上該注意什麼呢？

(1)孕前體重調整至適宜水平

盡量使體重指數（BMI，體重/身高2，Kg/m2）達到18.5～23.9的理想範圍。

低體重者：可通過適當增加食物量和規律運動來增加體重，每天1～2次的加餐，如每天增加牛奶、蛋類等食物。

肥胖者：應改變不良飲食習慣，減慢進食速度，避免過量進食，減少高能量、高脂肪、高糖食物的攝入，多選擇低生糖指數、富含膳食纖維、營養素密度高的食物。同時，應積極鍛煉身體，多運動。

(2)常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽，孕前3個月開始補充葉酸

含鐵豐富的食物：動物血、肝臟及紅肉中鐵含量及鐵的吸收率均較高，一日三餐中應該有瘦畜肉，每周1次動物血或畜禽肝。在攝入富含鐵的畜肉或動物血和肝臟時，同時攝入維生素C較多的蔬菜和水果，可提高膳食鐵的吸收和利用率。

選用碘鹽，吃含碘豐富的食物：由於食物中普遍缺乏碘，選用加碘鹽可確保有規律的碘攝入。建議備孕婦女除規律食用碘鹽外，每周再攝入1次富含碘的食物，如海帶、紫菜，以增加一定量的碘儲備。

(3)禁煙酒，保持健康生活方式

在準備懷孕前6個月夫妻雙方應停止吸煙、飲酒，並遠離吸煙環境。此外，母親牙周炎是早產和低體重兒的獨立危險因素。準備懷孕的育齡婦女應堅持每天早晚2次有效刷牙和餐後漱口，及時清除牙斑菌，及時治療牙周病。

為保證成功妊娠、提高生育質量、預防不良妊娠結局，夫妻雙方應做好充分的孕前準備。祝早日好孕！

本文來自——泰美寶貝 專業海外試管嬰兒諮詢 轉載請註明出處

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