能夠緩解腰椎疼痛的幾個方法介紹

在我們的日常生活中，很多人都出現過腰椎疼痛的情況，腰椎疼痛引起的原因有很多，不良的生活習慣是造成這一情況出現的主要原因之一，那麼緩解腰椎疼痛的方法有哪些呢？下面小編將為大家介紹一些，希望能給各位提供幫助。

1、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向後躺，前後滾動，放鬆，重複5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放鬆，能夠是疼痛的癥狀得以減輕。

2、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放鬆，重複10次。這方法做起來比較簡單，但是一定要保持放鬆，這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。

3、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重複5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。

4、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉向右側，停5秒，再將膝蓋轉向左側，放鬆，重複10次。腰椎出現疼痛時，用這種方法來進行緩解的話，效果是比較好的。

5、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放鬆，重複5次。

6、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側，重複10次。這樣長期堅持做下去，可以有效保護自己的腰椎。

如果自己的腰椎出現了疼痛的話，那麼一定要及時糾正自己的不良習慣，特別是對於那些上班族來說，不管是站立還是坐著，都要講究正確的姿勢。除此之外，上述介紹的這些方法大家是可以試一試的，通常來說對於緩解腰椎疼痛都是比較有效果的。

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