長假歸來太疲憊？送你一套鍛煉方案，助你閃電回歸狀態！

告訴大家一個好消息

就在昨天，大家已經過完最後一天的法定假日

賺1億的小目標達成了嗎？

想看的書都看了嗎？

小肚腩減掉多少了？

這一年你瘦多少了？

2017年僅剩85天，曾經誇下的海口，一個都還沒實現

而且長假之後，整個人都心不在焉，懶懶的壓根不想運動

再看看假期回來，體重秤上飆升的數字

貓姐只能心疼地抱住了你的小肚腩~

辛苦操練幾個月才減掉的卡路里

如今一個長假，就將自己努力了幾個月的成果毀於一旦

不用氣餒，也不用擔心久久不能進入狀態

貓姐這就貼心地奉上一套鍛煉方案

貓友們可要收好、然後趕緊跟著一起做喲~

雖然只是小幅度的運動量，但同樣可以減少熱量

而且還能幫助你輕鬆度過「假期綜合征」，告別懶懶懶，不想動的狀態

第一周：每天都鍛煉

2分鐘內，上下50級台階，走2個回合

然後快走2公里

早晚各一次

第二周：鍛煉6天，休息1天

3分鐘內，上下60級台階，走3個回合

短暫的休息後，做2×20個仰卧起坐

休息30秒，做2×20個俯卧撐

休息1分鐘，再快走3公里

第三周：鍛煉6天，休息1天

4分鐘內，上下70級台階，走4個回合

短暫的休息後，做3×20個仰卧起坐

休息30秒，做3×20個俯卧撐

然後休息1分鐘，快走3公里

第四周：鍛煉6天，休息1天

5分鐘內，上下80級台階，走5個回合

休息30秒後，做4×20個仰卧起坐

再做4×20個俯卧撐

然後休息1分鐘，快走4公里

堅持做，一個月之後

你已經攀登6000級台階，完成1000次仰卧起坐，做完1000次俯卧撐，「快走」上百公里路

國慶長假遺留的脂肪、疲憊全部都將一掃而凈

千萬不要小瞧這套鍛煉方案，運動強度看似不大

但其倡導的其實是「碎片化運動」，碎片化的時間，碎片化的地點……就像貓姐一直提倡的「328運動模式」

樓梯、空地、家中、辦公室、戶外，都能成為鍛煉的場所

只要堅持做，每天只需要一點點時間，就能將假期攢下來的肉肉全部減掉

如果，在運動鍛煉的同時，你還可以堅持均衡健康的飲食習慣，那健身效果肯定事半功倍

1. 以粗糧作主食

2. 盡量減少快吸收糖分的攝入

3. 均衡攝入碳水、蔬菜、蛋白質和脂肪

4. 晚上七點鐘以後，停止進食、飲酒或其他飲料，可以喝水

5. 適當補充維生素和礦物質

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