這樣躺著最舒服

攤屍式，就是瑜伽的平復環節。在體式習練過程中，一切都被激活，你需要讓一切再次平復。正是這個原因，用攤屍式來結束習練是很好的方法。攤屍式會帶來奇妙的寧靜感。

體式講解

1

、完全平躺在地面上，像一具屍體。雙手離開大腿一段距離，手掌向上。

2

、閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布摺疊四次後蓋於眼鏡上。腳後跟併攏，腳趾分開。

3

、一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。

4

、專註於深長的呼吸，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱。

5

、下鄂應該放鬆而不是收緊。舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。

6

、完全地放鬆，緩慢地呼氣。

7

、如果思想在漫遊，那麼就在每次緩慢地呼氣後無需費力地停頓片刻。

8

、保持這個體式

15

到

20

分鐘。

9

、一開始練習者很容易睡著。逐漸地當練習者神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力恢復。

動作分解圖

攤屍式如何

「攤」得更舒服？

在各種版本的攤屍式中擇一，至少保持十分鐘

，當你要出體式時，保持兩到三個深層的呼吸，慢慢彎曲雙膝，讓你的雙腳著地，慢慢地把身體轉向右側，停留保持幾次呼吸，接著緩慢用手推起身體到坐立位，讓頭部放鬆下沉直到你的身體完全坐直後，再抬頭回正，全程保持緩慢。

肩部以及胸部有緊張

這是一個在你頭部下方增加一個支撐物的簡單變體。這個變體對肩部以及胸部有緊張的人們有益處，也適合頭部無法在地面很好放鬆的人群使用。大部分人都能從這個放在頭部下方的支撐物中受益，但是要確保的是，這個支撐物必須是穩固堅實的（不是柔軟的），你的肩膀接觸到是地面而不是那個支撐物，你的下巴柔和向下，朝向胸腔的方向（而不是向後傾斜，遠離胸腔）。

下背部不適或下背部需要休息

在膝蓋下方提供支撐，這樣的體位對下背部有問題的人們有益處，或者你想讓你的背部放鬆休息也可以做這個變體。把一個抱枕（如圖所示）或者一張卷好的毛毯，放在你的膝蓋下方。

你也可以運用椅子去支撐你的小腿，這也可以讓你的下背部得到完美休息，在這個倒置的體式（你的腿高於軀幹）中，也可以讓你更加放鬆，確保你的雙腿是舒適地落在椅子上的（如果你比較高，你可能需要堆疊一些毛毯在椅子上，增加高度），如果你沒有辦法讓你的雙腿穿過椅背，嘗試把椅子側放。

修復版本的攤屍式

版本一

版本二

修復版本的攤屍式，是在你的軀幹和頭部下方放置支撐物。一個版本是把抱枕放在你的軀幹下方，另一個版本是使用堆疊兩張疊好的毛毯。這會讓你在地面躺得更加舒服，這樣的支撐讓你的胸腔打開，讓你的呼吸更加自由，當你在這兩個變體中擇一去做，在你躺下去之前，確保你是坐在地面上而不是坐在毛毯上或者抱枕上。這些支撐物須在你的軀幹下方，而不是在臀部下（這個錯誤經常發生）。

背部無法平躺

側躺的攤屍式，對於那些因為某些醫學上或者其他因素導致不能以背部平躺的人來說有好處。在你的頭部下方、雙腿以及雙手之間放置支撐物，你會發現真的異常的舒服！你可以使用摺疊的毛毯或者靠墊枕頭，或者結合起來使用亦可。

焦慮

當你感覺焦慮的時候，你可以以腹部在下的方式俯卧，這適合那些仰躺會感覺焦慮以及脆弱的，並且會在自己前側身體得到保護之後感覺舒適的人使用，如果這個體式你覺得下背部不適，在你的下腹部墊上毛毯（肚臍下），這樣你的下背部就不會弓起那麼厲害。

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