幫助提高衝刺速率的實用練習！

擁有良好的速度和衝刺能力能讓我們在比賽中更加佔據主動，很多時候一名球員的奔跑、衝刺能力往往是評定一名球員能力上限的重要指標之一！

高抬腿走路

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

雙腿交替向上抬起並向前移動。

膝蓋要超過腰部的位置。

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向上抬時腳尖要向上翹起。

落地時只用前腳掌著地。

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注意要點：不要讓腳後跟著地。儘可能的去保證身體的正直平衡，奔跑時左右歪斜是非常影響速度的！

高抬腿跳步

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

雙腿交替上下的同時在腳著地的瞬間要有一個小幅的跳步。

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腿抬起和下降的速度有多快就能獲得多快的速度。

注意要點：要確保膝蓋高過腰部。

快速高抬腿

先把雙手叉腰保持上身的平衡。

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以最快速的速度做高抬腿向終點衝刺。

手臂練習

上身坐直雙臂成90°彎曲。

雙腿併攏並伸直。

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手也是奔跑中非常重要的一環，因為擺臂的速率跟效率會與你的奔跑速度成正比，保持正確的擺臂姿勢是保證擺臂效率的關鍵！

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