每逢佳節胖三斤？這樣做，幫你甩掉「節後綜合症」！

科技 10-09

十一小長假結束了，站上體重秤，上面顯示的數字簡直不忍直視。捏著肚子上新增的那新長出來的一圈，哎，怎麼長這麼多肉，心裡沒點X數嗎？

十一小長假不論是出去旅遊還是宅在家裡，免不了N頓好吃好喝的伺候。雖然老化說養秋膘，但本來就一層厚厚的膘了，怎麼還敢養，又不是米其林寶寶！

健康的好身材才是最美的。小長假的最後一天，小小值就將之前值友們寫過關於的減脂、健身的文章給大家做一個回顧，希望各位值友們看完趕緊行動起來，比較假期的胖總是要還的。

開啟洪荒致力，需要專業運動裝備！

聽說激勵自己健身行之有效的一個辦法就是置一身夠專業的裝備，為了花掉的銀子和前所未有的運動快感，也得咬牙堅持運動。

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耳機

運動和耳機一直都是絕配，音樂對於運動來說也是最好的興奮劑！

@deskbaby：我對運動藍牙耳機的看法：舒適度>穩定性>防水性>音質>其他附加功能>播放時長。耳機一般來說重中之重是聽感即音質，但是在跑步這種特定情況下，音質已不再那麼重要了，因為在跑步時，大腦要協調四肢，心肺，還要看路，剩下個耳朵真的聽不出個所以然來，所以我認為對於音質的要求更多的是氛圍的營造是否恰當才是一個適合跑步的耳機

運動衣

你離減肥還差一套運動衣的距離。購買一套舒適合身的運動衣當然是準備健身前非常重要的事情。關於運動服飾小小值重點介紹壓縮衣。壓縮裝備最早用於醫療，通過促進血液循環來治療深層血管的血栓等癥狀。後來壓縮裝備逐漸應用到運動中，可以幫助運動者避免肌肉晃動、同事加速排出乳酸，減少運動後的肌肉酸疼。

鞋

大媽家上各種跑鞋的曬單可不要太多。如何買到更划算運動鞋，@玲玲靜靜買來告訴你：相比海淘，國內渠道買鞋在退換貨的便利性是最大的優勢。有的時候趕上活動，價格甚至堪比海淘。

1、想買好價的鞋，就別奢望新款、大熱款和聯名款，要的是性價比和腳感，自然會犧牲款式和外觀。

2、要有算好得失的心理準備。低價鞋款，往往需要搶購、湊單、撿漏、排隊，而且經常是最終的成交價可能就比常規價低個百八十塊錢，如果您的時間更值錢，就沒有必要在這方面浪費時間和精力。

三分練、七分吃

想要健身效果事半功倍。這時候，就需要注重健身期間的飲食了。對於大部分的新手而言，由於對營養知識的匱乏，再加上不良好的作息習慣，日常的營養攝入往往很難達到要求。減脂飲食第一步是要對攝入的總能量進行一定程度的限制，很多胖友們都存在飲食攝入能量過多的問題。

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@F妹紙：高熱量的獲取是非常容易而且廉價的，一袋幾塊錢的夾心餅乾可能就夠上了一天的熱量，而低脂食物的價格往往更高，或著需要花時間自己準備，所以要做好騰出時間去運動和吃減脂食物的準備。

@minisberry：減肥真的說的上是一個老生常談的問題,加上另一部分偏瘦人群「吃不胖」的煩惱，基本上所有人都有著跟體重相關的煩惱,但不管是哪一種,即便是維持現有體重,說到底都是指跟「熱量」有關。所以這一篇的重點來談談基礎營養學。

健身VS不健身，完全兩種不同的人生

關注嘴邁開腿，設備一應俱全就差行動了。在健身房用專門體測儀器進行系統的身體評估測試，經濟條件不錯的話，還可以請一名專業的健身教練指導一下。

對於毫無運動基礎的人群，不管你是什麼訓練目標，保持身體健康，提高體能還是單純的想塑形（增肌減脂），都要經過一個基礎的準備階段，打下一個良好的體能基礎，而恰恰大部分健身愛好者在這個階段做的很差，很多人上來就進行與自身體能情況不符的訓練項目，最後導致受傷。所以運動初期小小值建議先從簡單的有氧運動開始做起。比如跑步和游泳。

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