2017年諾貝爾醫學獎頒布了，總結起來就四個字：不要熬夜！

穴點陣圖解

月經不調一個穴位搞定

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今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫學獎頒布了，獲獎者是三個美國人：

關鍵是獲獎理由：

Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。

他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。

好了，我知道你基本沒看懂。

趁你們出去嗨，小編花了一整天時間，讀了幾十篇文獻，替你總結出 2017 年諾貝爾生物和醫學獎的最核心的幾個問題：

 這三個美國佬到底研究了啥？

他們發現了控制晝夜節律的分子機制。

如圖，一盆含羞草。

圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。

圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方（殘忍的科學家！），含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。（含羞草贏了！）

 可以簡單點講嗎？

可以！他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」

。

 跟我們有一毛錢關係嗎？

有！生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。

 可以簡單點講嗎？

可以！生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。

比如，你去美國玩兒回來，為什麼要倒時差？生物鐘決定的唄。

 生物鐘壞了有啥問題嗎？

當然有！問題大了。生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：

糖尿病

抑鬱症

肥胖

……

 好怕怕，那我該怎麼保養生物鐘？

非常簡單，請按照下圖作息：

你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣！所以，以下是一組

價值 740 萬元的建議

該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧

充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高

下午和傍晚時健身效果更好

最最重要的是：

不要熬夜！

不要熬夜！

不要熬夜！

你別給我搞事兒，會死人的。

延伸閱讀

《2016中國睡眠指數》顯示，23% 以上國人長期深陷熬夜之中，無法自拔……

人體入睡後，

不同器官也會進入「睡眠模式」

採訪專家，幫你分析身體器官的休息時刻表，提醒你手下留情。

心  臟

心臟無時無刻不在辛勤勞動，只有人體進入睡眠後，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。

但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，

因為嗜睡可能帶來超重和肥胖，給心臟增加額外負擔。

安建雄建議：

• 保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。

  
  

• 睡前不看情節刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。

腎  臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

如果晚上睡不好，水分就會蓄積，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力、爬不起來等表現。

• 建議減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。

  
  

• 每天至少喝水1200~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排泄，但不要喝太多，避免頻繁起夜。

大  腦

林嵩表示，睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差（尤其是非快速動眼期睡眠的中斷）及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年痴呆症的風險。

• 適度鍛煉，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。

• 
  

• 側睡可有效清除大腦廢物，有助預防老年痴呆。

消化系統

睡著後，索然胃腸道蠕動速度會慢下來，但也在值「夜班」。

• 建議晚飯要少吃，不要吃夜宵，睡前不飲酒，以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統

睡眠時，呼吸頻率會稍有降低，但有規律。

這些好習慣讓呼吸系統更通暢：

• 控制飲食，保持健康體重，平時盡量不飲酒。

  
  

• 早點睡覺，少喝咖啡，不在卧室看電視。

肌  肉

• 晨起鬧鐘最好輕柔，因為肌肉、神經的蘇醒是個漸進的過程，粗暴叫醒會導致神經系統紊亂，令人起床後昏昏沉沉。

  
  

• 避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕著手睡，這會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張，影響自然呼吸。

體  溫

美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現，

• 睡前不妨洗個澡，體溫會稍有下降。

  
  

• 最佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。

  
  

• 裸睡有助身體降溫，而且

  沒有衣服束縛全身放鬆，血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況，讓人更容易進入深度睡眠。

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