擔心「節後綜合症」？四個小貼士教你「滿血復活」

最新 10-09

國慶假期不知不覺中已經划上句號，大部分人都投入到學習、工作當中。也許還有些人覺得假期沒有休息夠，沒心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實，這就是所謂的「節後綜合征」。你有這種情況嗎？如何擺脫「節後綜合征」，四個小貼士助你儘快「滿血復活」！

調整作息早睡早起

假期在很多人眼裡似乎與狂歡掛鉤，不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會讓自身的生物鐘被打亂。假期結束後往往難以快速恢復和適應之前的工作或學習狀態。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助於睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

營養膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規律，大魚大肉一開吃就停不下來，聚會時如果飲酒過度，還會進一步加劇胃腸負擔。專家建議，節後飲食應遵循多樣性原則，可以適當減少肉類的攝入，多吃穀類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

適度運動緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？對於久坐不動的「上班黨」、「學生黨」而言，適度的運動或許可以幫你，不僅有助於緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節後工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學後進行適當自己喜歡的運動，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經結束，靜心思考一下未來的工作學習安排，把心態調整到正常的工作學習狀態。假期的最後一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學後頭幾天要辦的事情羅列出來，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學時不知從何做起。

天氣預報

星期二

2017年10月

農曆八月二十一

預計天氣為多雲轉小雨，微風，最高溫度27℃，最低溫度14℃。

主辦| 洪山區委宣傳部、洪山區新聞宣傳中心

來源 |網路

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