心跳快=燃脂效果好？錯了，最佳運動心率可不是越快越好
減肥的時候，有一個很重要的概念：燃燒脂肪。
也就是說，你想要達到比較理想的減肥效果，就要讓自己的脂肪燃燒起來，但是，燃燒脂肪可不是那麼簡單的事情。
有人說運動夠一定的時間就可以燃燒脂肪，也有人說當心跳加速到一定速率才能燃燒脂肪。
到底燃燒脂肪的標誌是什麼？
運動強度不夠，運動時間再長也沒用，那麼心跳快就是燃燒脂肪的標緻是真的嗎？
我們運動的時候，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發生的化學反應需要有氧氣參與。而心臟跳動目的就是將肺部的氧氣通過血液輸送到身體各個位置。
當我們加快步頻或者速度時，肌肉需要更多的氧氣來讓能量物質轉化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動速度就會加快。所以心率越高，說明你正在做的運動對心肺功能的訓練強度越大；同時心率越快，氧氣消耗越快，也說明身體卡路里燃燒的越快。
但這是否說明心率高就等於運動強度大了呢？
並沒有。
因為當你受到驚嚇、或者情緒緊張時，同樣也會出現心率飆高的情況。其實只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會讓你心跳加快……
當我們限定外界刺激只能是運動後，心率的高低就可以顯示出運動強度了。
也就是說我們運動的時候，最好讓自己心跳快一點？畢竟心跳快就等於燃燒脂肪嘛。
抱歉，也不對。
運動的時候，並非是心跳卻快越好。
過低心率的運動不會有很好的訓練效果，而過高心率的運動狀態人們往往又無法堅持很長時間，訓練的風險性也會增加，相比你也聽過不少在運動的時候，有人心源性猝死的新聞。
有沒有一種燃脂效果更佳的跑法？
講到這裡，小白們就要注意了（敲黑板）：
了解心率
能夠讓你把跑步這件事情堅持下去
並且達到更好的燃脂效果
為什麼這麼說呢？
最佳心跳速率到底是多少呢？其實有些因人而異。
你需要找到一個把自己累得夠嗆，但又能堅持下去的區間，這個區間的心跳就是你最佳運動心跳。
當然，現在有很多設備都能夠動態監測心率，傳統的有觸摸式心率表、心率帶，如今也有智能手錶、手環等等。如果你有一些運動設備能測量你的心率，那就來看看你的最佳運動心率吧！
先測量自己的靜態心率
測量靜態心率最準確的時間應該是充足休息（睡眠）後剛剛起床的時候．心肺功能較好人士靜態心率 55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態心率 70次／每分鐘．
卡式公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率．
舉個栗子：
我年齡30歲．靜態心率68次／每分鐘．選用強度百分比:最大心率之60%－80% ．
計算最大心率: 最大心率=220-年齡 220-30=190
計算儲備心率； 儲備心率=最大心率-靜態心率 190-68=122
計算60%的最大心率 儲備心率×60%+靜態心率 122×60%+68=141
計算80%的最大心率 儲備心率×80%+靜態心率 122×80%+68=166
燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：
1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
2、運動要持續20分鐘以上；
3、大肌肉群的運動；
接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
根據自己的實時心率動態調整強度，讓心率始終保持在靶心率區間內，不僅能達到燃脂的目的，也讓運動變得更容易堅持下去。
如果找到了心率舒適區，運動就沒有那麼難堅持啦！
