3個「虐」臀體式，深度釋放你的負能量，開心不開心的練它准能行！

8天長假已經結束，

是時候收收心好好練瑜伽了！

喚醒身體能量的體式送你，

讓你一掃假期綜合征，

快快先跟視頻練起來吧~

視 頻 講 解

體式：鱷魚扭轉七式（Parivrtta Makarasana No.7）

時長：09：44''

來源：瑜伽文摘

難易程度：★★★★

習 練 注 意

01.此視頻主要是為了解開髖部，解放臀部，釋放身體負能量，睡天鵝式、鱷魚扭轉七式、鳥王式三個體式都有幫助（點擊藍色字體可進入視頻詳解）。之前我們也有講過鱷魚扭轉六式，七式與六式的要領基本相同，但一定要注意肩胛骨內收不聳肩，全程動作平緩，用腹式呼吸，每側保持3-5個呼吸，可以做3-5次。腰椎不好和生理期不宜。

02.練這個小序列，可以改善坐骨神經痛，活化腰椎，拉伸背部脊柱周圍肌肉。最重要的是可以調整神經系統，使神經系統得到放鬆，緩解焦躁的頭腦思緒，對於長假後要上班的你再適合不過，另外，可以改善女性盆腔的血液循環，緩解痛經等婦科問題。

#今日互動#

你有做它們去消除你的負能量嗎？

每日瑜伽，你的瑜伽生活指南！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！