今年諾貝爾獎與你的關係：不要熬夜！送你一個全球公認最健康的作息時間表！
今年的諾貝爾生物和醫學獎已經頒布了，獲獎者是三個美國人：
關鍵是獲獎理由：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。
他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
如圖，一盆含羞草。
圖片上半部分，含羞草葉子白天打開，晚上關閉。
圖片下半部分，把含羞草放在持續黑暗的地方，含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上照常關閉。
他們研究的也就是我們平常所說的「生物鐘」。生物鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等。
生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。
比如，你去美國玩兒回來，為什麼要倒時差？生物鐘決定的唄。
生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：糖尿病、抑鬱症、肥胖……
那該怎麼保養生物鐘？非常簡單，請按照下圖作息：
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於 740 萬元人民幣！所以，以下是一組價值 740 萬元的建議：
該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧
充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高
下午和傍晚時健身效果更好
最最重要的是：
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
下面是全球公認最健康的作息時間表
你值得擁有！
7:00 迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。
你需要營養全面而豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。
上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給複雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。
一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午工作的的差不多該吃點水果了。上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水果里的營養。還能補充我們智障的大腦急需的血糖。
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的遊戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完這些別著急回家，
花10分鐘總結一下當天的工作：
今天收穫了哪些好創意
積累了哪些經驗
學習了什麼新工具
驗證了什麼想法……
每天10分鐘反思，大器必將早成！
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。
運動之後可以看看電視，或打開你閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中延綿不絕的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。
勞逸結合的精髓就是：
休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，
稍有靈感迸發就立刻抓住。
時間差不多就該洗個澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。
十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
本文轉載自：OrganicPai有機派
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