諾貝爾獲獎者告訴你：這是你正在變醜和變笨的原因！
文 小本
圖 網路
大家好，我是小本，國慶9天假回了趟老家江西，又變成了熬夜一族（哭暈），但是吃到了很多年不見的家鄉特產，也是值了
大家猜猜這是什麼特產，不知道除了江西，其他地方還有沒有這種做法呢？想要的朋友可以留下地址給你寄過去哦
好啦，言歸正傳，放假9天回來，發現自己變得更丑更笨了，看到最新出爐的諾貝爾獲獎者的文章我才知道原因
/ 01 /
研究表明 深夜有毒
2017年諾貝爾生理學和醫學獎獲獎者是三個美國人：
他們的獲獎理由是：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密，並解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動物以及人類是如何適應這種生物節律，並同時與地球的自轉保持同步。
好了，我知道你基本沒看懂。
簡單來說就是他們發現了控制晝夜節律的分子機制。
他們的研究是：
為什麼越來越多的人發現
自己開始變醜變胖變笨了？
而原因也很簡單：熬夜！
咋們的老祖宗也早就說過：
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
你知道諾貝爾獎金多少錢嗎？900 萬瑞典克朗，相當於740 萬元人民幣。
所以這是一組價值 740 萬元的建議：
該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧
充分利用早上的時間學習和工作，因為此時效率最高
下午和傍晚時健身效果更好
/ 02 /
11點後醒著的你 已拋棄智商和顏值
— 熬夜會讓你越來越胖 —
紐西蘭奧塔哥大學的研究人員隨機選擇了244名兒童，每半年就給這些兒童測量身高和體重，結果顯示，那些睡眠時間較少的孩子到7歲時往往更為肥胖，平均睡眠時間每減少一小時，會增加約0.7公斤脂肪。
— 熬夜會讓大腦開始自己吃自己 —
義大利馬爾凱理工大學米歇爾·貝雷西研究的成果表明，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。從而減少了神經遞質，導致大腦神經傳導變慢、反射時間變長。所以熬夜將造成大腦開始吃自己！也就是，你會越來越蠢！
同時，慢性睡眠限制（連續五天保持熬夜）將導致小膠質細胞激活的跡象增加。由於小膠質細胞的低水平持續激活可導致嚴重的腦部疾病，例如，老年痴呆症。
— 熬夜讓會讓你的內臟中毒 —
睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的內臟。晚上11點到凌晨1點，肝開始排毒，需在熟睡中進行。凌晨1-3點，膽排毒。凌晨3-5點，肺排毒。凌晨5-7點，大腸排毒，應上廁所排便。因此，當你在深夜食堂的營業時間大快朵頤時，你的五臟六腑正備受折磨。
— 熬夜會讓你的免疫系統奔潰 —
我們體內的時鐘是為適應時長各12小時的光-暗循環所設定的。當這一節律被打亂時，免疫系統也一併遭殃。根據達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心的免疫學家勞拉·胡珀（Lora Hooper）的研究，其原因之一可能是設定生物鐘的基因與特定免疫細胞之間有著緊密的關聯。
/ 03 /
經常熬夜 有辦法消除傷害嗎
不能
請各位原諒，真不是嚇你……因為熬夜對身體的影響可不是睡一覺就能抵消的。
不信你看，很多輪班工作群體（如醫生、護士、安保人員等）雖然在夜班後可以得到補休，但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體。
憑本事熬出來的夜難道想睡一覺就給睡回去？
不過話說回來，雖然不能抵消，但其實還是有彌補的方法的。
這麼熬夜才科學：
— 變換姿勢 —
熬夜姿勢不止一種，要帥、要換。
長時間維持某個固定姿勢，會引起疲勞和損傷，尤其以不良姿勢窩在椅子、沙發上，對脖子和腰的傷害都很大，所以定時適當走動一下吧。
— 科學飲食 —
熬夜是個體力活，更是對胃腸的終極考驗。
建議適當吃點兒含糖高的食物，比如梨、蘋果、葡萄等。
此外，吃貨的熬夜常常離不開燒烤，儘管美食誘惑抵擋不住，但必須注意，吃燒烤，營造個氣氛就好，不要吃太多。
喝點兒湯或粥，第二天會舒服一些。
— 煙酒適量 —
一根黯然銷魂煙，兩杯離愁忘恨酒，詩意？
讓你睡不著！
平時抽煙喝酒的傷害已經夠多了，更何況熬夜。適當助興是可以的，但要剋制。
香煙中的尼古丁有興奮作用，熬夜時如果要抽，一定少抽幾支。
飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。
為了熬夜之後能補個好覺，就少喝或不喝酒吧。
熬完夜之後呢？
第一要務當然是好好睡一覺！（除非你想再跳三天三夜……）
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