一個人是不是真的懂得健身，就要看他會不會拉伸

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「

無論是運動前動態拉伸

還是運動後靜態拉伸

都是運動的標準組成部分

如果連動前熱身和動後放鬆都沒有

你的運動也就是多餘的了

不做動前熱身和動後拉伸的朋友

心裡也許會說

沒事啊，不做這些

我不照樣健身嗎

但事實真的是這樣嗎

相信每一個強驢都會給出否定答案

因為堅持拉伸不但影響你的運動效果

還影響你的壽命長短

」

不做拉伸，等於毀掉運動生涯

拉伸是一種近似於身體運動模式的拉伸，有利於身體整體狀態的提高，具有激活肌肉、提高肌肉彈性和興奮性的作用。

不拉伸會導致肌肉緊張和彈性下降使得局部壓力增高，導致局部炎症因子、代謝廢物排出不及時，使得疲勞恢復變慢，身體總帶著疲勞進行下一次訓練，這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。

另外，肌肉彈性下降引起的跑姿笨重僵硬問題，也會使得跑步時關節受到更大衝擊力。過大的衝擊力不斷疊加，勞損性損傷的種子被埋下，時間一長，自然引發損傷和疼痛。進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。

如果你繼續堅持運動不做任何拉伸，來看看不做拉伸是如何一步步毀掉你的運動生涯的。

1、一個月不做拉伸

如果你已經開始運動，每周運動2-3次，沒有養成運動後拉伸習慣，你不會有什麼太多感覺，但是你的肌肉已經開始有變緊的趨勢。

2、三個月不做拉伸

如果你連續運動3個月不做運動後拉伸，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃，運動時感覺不太明顯，但運動後第二天，可能出現身體局部，如膝關節有勞累感或者隱約感覺不適，這是早期勞損的表現。

3、半年不做拉伸

如果你連續半年運動後不做拉伸，肌肉長度縮短可能已經較為明顯，肌肉彈性進一步下降，肌肉緊張度繼續增加。這時運動在中後程就可能出現關節疼痛，運動後第二天疼痛和勞累感相比之前可能更為明顯。

4、一年不做拉伸

如果你連續運動1年都不做運動後拉伸，你的肌肉性能將大為下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯，關節靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運動沒一會兒就感覺關節疼痛不適，或者運動一開始就出現關節疼痛，甚至平時也會感覺關節隱隱作痛。

所以，要想讓自己的訓練有所成效，運動前後適當拉伸是必不可少的運動流程。太懶不想拉伸？那請你看看長期不拉伸的危害，巴不得經常拉伸一下身體？那就動起來，經常拉伸的好處更能吸引你堅持拉伸，不信你就往下瞧。

拉伸好處，每一條都有助健康

俗話說，判斷一個人是不是真的懂得健身，就要看他會不會拉伸。這是為什麼呢？主要原因有七點。懂得健身的人一定知道這七點，也絕不會錯失有利於健康的這七點。

1.拉伸可以避免運動損傷。

2.拉伸可以提高肌肉的勞損點。

3.拉伸可以提高血液循環。

4.拉伸可以放鬆肌肉筋膜。

5.拉伸可以排出乳酸堆積。

6.拉伸可以避免肌肉粘連。

7.拉伸可以提高肌肉線條的美感、增加身體的柔韌性。

運動前拉伸有助於激活肌肉

運動後拉伸可以及時放鬆肌肉

拉伸在運動前後都是至關重要的

送你8個常見部位的肌肉拉伸動作

這些拉伸動作不運動的時候也可以做

適當拉伸還有延壽功效

8個常見拉伸動作，輕鬆學起來

1內收肌（大腿屈肌）

2腓腸肌（小腿肌肉）

3髂腰肌（髖伸張肌）

4臀肌（臀部）

5比目魚肌

6股四頭肌

7腘旁腱

8闊筋膜張肌

運動前不拉伸影響運動效果

還增加了運動前後的受傷幾率

最端正的運動態度

像女人完成每天的護膚化妝程序一樣

運動健身也要做足全套

才能達到最好的效果

下次記得運動前要熱身

運動後也要及時拉伸

本文來源於網路 超級俱樂部略作整理

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