肌肉拉傷後跑步計劃受阻 10個方法幫助加速恢復

肌肉拉傷是跑者身上最容易出現的傷病之一，受傷部位會出現僵硬、疼痛、腫脹等癥狀。如果不及時治療，對跑步的影響會逐漸增大。下面這10種方法就有助於跑者快速恢復，減輕疼痛和炎症。

冰敷

在肌肉拉傷出現之後，儘快的冰敷拉傷肌肉，能夠有效減緩腫脹和疼痛。跑者可以直接用冰袋，也可以用毛巾包裹著冰塊進行冰敷。不過，每次冰敷的時間不要超過15分鐘，每天可以進行多次冰敷。

抬高受傷部位

比如是小腿肌肉拉傷，那麼跑者可以每天將受傷部位抬高一段時間，這樣有助於體內循環系統通過受傷區域時減輕炎症反應。

休息

休息是身體自我恢復的最好辦法。根據肌肉拉傷程度的不同，跑者一般需要休息2-5天方可。最主要的是要保證晚上睡眠的時間足夠，成年人需要7-9個小時。

吃抗炎葯

抗炎葯能夠減輕肌肉拉傷帶來的疼痛和炎症。但是，需要特別注意用藥說明，防止吃多而損害肝臟。如果疼痛持續多日，就需要進一步諮詢醫生。

熱敷

熱敷需要在受傷24小時之後才能進行。通過熱敷，可以緩解肌肉僵硬，並讓受傷的肌肉得到溫和的拉伸，恢復受傷肌肉的移動性。

輕度拉伸

雖然肌肉拉傷之後有些疼痛，但是輕度的拉伸能夠幫助肌肉恢復力量、移動性和靈活性。受傷期間的肌肉通過加強力量，能夠防止傷病的進一步惡化，加速恢復，並且降低後期的影響。

按摩

按摩可以加快受傷部位的血液流通，讓肌肉得到放鬆，緩解腫脹和炎症。切記，按摩時一定要輕柔緩和，力度過大只會導致傷病惡化。

瀉鹽浴

泡溫水澡時，水中加入一些瀉鹽，泡10-15分鐘，能夠有效緩解受傷肌肉的疼痛和腫脹，還能消除肌肉僵硬，促進肌肉靈活性的恢復。

熱身

如果肌肉受過傷，在任何形式的運動之前進行熱身，能夠讓肌肉得到放鬆，防止再一次出現傷病。運動之前熱身10分鐘，可以緩解肌肉緊張，防止肌肉拉傷，並且運動過後的疼痛感也不會那麼強烈。

增強力量

肌肉受過傷之後，就會變得脆弱。所以，在受傷之後需要特別注意加強相關肌肉的力量。當傷病恢復之後，在重新開始運動之前，跑者需要專門加強肌肉力量，以確保以後不再遭遇類似的傷病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 跑步團 的精彩文章: