乾貨！減肥期間走過很多彎路？這裡有21天健康減脂攻略等你來拿！
減肥這件事我是經歷過了盲目亂減使皮膚迅速變壞，身體機能變差，各種不健康，走過了很多彎路，才能做到現在體重控制非常穩定的地步。
把我的經歷分享給每一個想健康減肥的妹子，防止更多的人犯了和我一樣的錯誤，避免盲目減肥後果！
01:減肥有哪些錯誤觀點？
錯誤觀點1:體重減少就是「瘦了」。
很多妹子都喜歡運動後稱體重，然後驚喜的發現自己「變輕了」，結果第二天怎麼又「反彈了」？
有個非常普遍的錯誤觀點就是「減肥=減體重」。
ON！減肥是「減少脂肪」！運動完後減掉的很多都是水分，所以說，不要稱體重，要測試體脂率！（文末會講到什麼是體脂率及如何測量）
錯誤觀點2:不吃早飯。
不吃早飯會得膽結石膽囊炎，不信你可以試試，最後痛苦的還是你自己！
錯誤觀點3:只喝果汁或只吃水果減肥。
噗！水果的含糖量你知道有多高嗎？檸檬不甜你吃得下去嗎？別傻了！
錯誤觀點4:不吃肉減肥。
「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點！雞肉100g的脂肪含量只有1g多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，主要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。
錯誤觀點5:怕長肌肉，只做有氧運動，不做無氧運動。
女生雄性激素少，那麼多男生想要肌肉還沒有呢，就你那小運動量還怕長肌肉？
錯誤觀點6:局部抽脂。
減脂只能減全身！從來沒有什麼局部減脂一說！如果有人告訴你某種產品可以局部減脂，那麼他一定是在耍流氓。局部確實可以瘦，怎麼瘦？無氧運動練肌肉，肌肉變的緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，不僅線條優美，血液循環和體質都會變好！
錯誤觀點7:使用減肥產品。
真的！有點基礎邏輯好嗎？你靠著幾十塊錢的葯啊貼啊飲品啊「輕鬆減肥」「貼哪兒瘦哪兒」，那些發胖的演員早就瘦了好嗎！你們都是有文化的好少女，不是信降壓藥的老奶奶！
02:什麼減肥方法最好呢？
有氧運動+無氧運動+低卡飲食=最好的減肥方法沒有之一。
減不下來的原因只有兩個：不是豬一樣的吃就是豬一樣的練。你看看你是哪個？
03:減肥不能吃什麼？
低糖！什麼糖都不許碰，扔掉家裡的一切含糖調味料。（這是最重要的一條）
主食減少吃精白米飯。
嚴禁零食，油炸，火鍋，肥肉等。（不要逛進超市的零時區）
自己做菜的時候要少鹽少油。
早飯吃好吃飽（非常重要！），午飯吃飽，晚飯吃少。
21天後給自己一天Cheat Day可以放開吃，然後進入第二個周期。
三個周期之後恢復正常飲食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。
04:嘴饞怎麼辦？
21天不吃零食，每成功堅持21天後加入一天Cheat Day，放開吃吧！
聽見室友吃零食，請自覺拎包上自習或者遛彎（別帶錢，別去超市， 別進小賣部），千萬不要猶豫，千萬不要回頭。心裡默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡麵的室友，上輩子都是胖死的小婊砸！
飯局前必殺特技：先吃一罐金槍魚或者一碗燕麥粥頂飽了再出門。
實在想吃零食，可以吃點全麥餅乾，蘋果香蕉，黑巧克力，大杏仁（大杏仁飽腹感很強，吃幾個就感覺飽了，不要以為會長胖，但也不要狂吃不止啊喂！）。
05:減肥吃什麼？
主食：玉米，燕麥，豆類，山藥等。
肉肉：雞胸肉，瘦牛肉，魚肉等。
蔬菜：芹菜，黃瓜，大白菜，豆芽，竹筍，西紅柿等。
水果：蘋果，香蕉，葡萄柚，菠蘿。（不用吃太多）
吃食堂的可以不用打米飯，換點玉米，自己可以搞點燕麥即食片的。嫌麻煩的，有些地方都會有專門的配餐公司提供減脂配餐，都是營養師定製的，大家可以自行找找，價格都稍微有些貴，也不太好吃，不用長期吃這個，可以吃一個周期試試。
06:減肥怎麼練？
21天為一個周期，每周七天練三天，每次一小時。
每次的時間安排：熱身10分鐘+無氧10分鐘+有氧40分鐘。
熱身：慢跑/熱身操/跳繩（三選一）。
無氧：靜蹲（第一個21天）/平板支撐（第二個21天）/臀橋（第三個21天）（自查這三個名詞和訓練方法）。
有氧：橢圓機/跑步/游泳/球類/健身操（五選一）。
07:運動有哪些注意事項？
熱身+無氧+有氧三者缺一不可。（自查什麼是無氧什麼是有氧）
不要超過這個時間，心急吃不了熱豆腐。
不要睡覺前練，不要飯後練。
一定要注意保護膝蓋，防止損傷！長期不運動的同學一定要從靜蹲開始練習，把自己膝關節的保護肌肉練好才可以保護住你的膝關節，否則會出現髕骨軟化，以後想練啥都白搭。
健身房有條件能跑橢圓機就跑橢圓機，不跑跑跑步機，最傷膝蓋的一是登山機二是跑步機，要跑步到室外地上跑。剛開始幅度不要太大。
08:懶怎麼辦？
按周進行，每次一小時。開始不要太熱情你會半途而廢（你懂的）。中途斷了一天千萬不要有負罪感，不要變更你的時間計劃想著「我今天不做明天做」之類的（你明天又會推後天的），解決方案就是「忽略」，然後還是按照你的時間表。
給自己點激勵吧，用紙做個表格貼牆上。
09:減肥怎麼稱體重？
忘記「體重」，關注「體脂率」。所謂「體脂率」就是「體內脂肪的比率」，30歲以下女生體脂率在20%—25%最好，20%以下會導致內分泌失調或不孕不育。大於33%就是肥胖。
用體脂儀代替體重秤，市面上的體脂儀價格在99—1000軟妹幣不等，越貴的包含的身體各項測量指標越多。大家可以根據不同需求選擇。
每天稱一下，看看是否有效，體脂率下降對自己的激勵效果特別明顯看著可開心啦！
10:一些網傳減肥法靠譜嗎？
不靠譜！
主食減肥法：國外非常流行的一中減肥法，不吃碳水化合物，主食改為雞肉或者精瘦牛肉，。你的皮膚和頭髮都會迅速變差，很多人反應記憶力變差，反應遲鈍，容易疲勞，反彈迅速。
水果減肥法：全日只吃水果代替正常飯菜。這比主食減肥法更不靠譜！
果汁輕斷食：最近很多商家把美國完剩的東西拿到中國來玩，打著高端生活的旗號，搞得逼格很高的模樣。果蔬汁蛋白質基本為零，熱量攝入不足，你的身體會把代謝放慢，脂肪保留從自體肌肉中吸收蛋白質，減脂不會有任何進展。至於「排毒」么，呵呵，反正你總能遇見「果蔬汁聖教徒」給你安利，你愛信不信吧，反正我是不相信。
哥本哈根減肥食譜：和主食減肥法差不多，毀人健康，反彈迅速。
各種減肥代餐和減肥餅乾：求求你們好好吃飯行嗎？
11:可以快速一個月內減肥嗎？
總有一些人想要走捷徑，希望一個月可以瘦20斤，30斤，怎麼瘦？
我的回答是：
絕食或減肥藥。然後忍受皮膚極速變壞衰老，口臭便秘，月經不調，胃炎，膽囊炎膽結石。
抽脂。然後忍受松垮的皮膚，半年後的反彈。
（你要是願意承擔這些後果，你可以試試！）
正能量彩蛋
美國NBC熱播節目《減肥達人》是一部真實記錄減肥者生活各個方面的真人秀節目，通過鼓勵超重的選手迎接挑戰，進行全面的飲食控制和鍛煉用安全和推薦的方法減肥。被選上的選手將在節目中比賽減肥，在最短的時間內減下最多的選手為勝者，可以獲得高達250000美金的獎金！此節目已在全國超過90個國家引起轟動效應，並且有25個國家參與制作。由於使用健康的減肥方式和專家醫生的科學鑒定，這檔節目已經成為美國獨特的健康減肥領導者。
好啦，21天健康減肥攻略都在這裡啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮噠，么么噠！
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