想要擁有好睡眠？5個方法保持青春靚麗你不容錯過！

  我們都知道想要保持一個年輕的肌膚和面孔，除了日常的保養和晚上的一個好睡眠，但是一個好睡眠勝過數次的保養，可見一個好睡眠是多麼的重要。

  但是現在大多數人都有失眠的癥狀。那麼如何擁有好睡眠?良好的睡眠習慣也是養生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠了。那如何才能保證自己有一個「美容覺」呢?你不能錯過哦!

     1、睡覺前不要接觸刺激性的食物

 晚飯後不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書報雜誌，不看刺激、驚險的影視節目，也不要在睡前想太多事情。

     2、褪黑素

 中醫專家研究表示：治療失眠多夢有效的手段是補充褪黑素。但是褪黑素是化學藥物，對心腦血管有潛在的風險，很多國家已經禁止使用。我們選擇服用三顆蟲膠囊，原料為冬重蟲夏草粉，它是通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢的癥狀。堅持服用一個月，能有效解決失眠多夢問題。在網上可以找到。

3、熱水泡腳，能行氣助血

離人體心臟最遠的部分是腳，不容易得到血液與氧。但是，如果腳供血不足，會對肝臟、腎臟等多個部分的正常運作造成影響。因此，在睡覺前，用溫熱的水泡一泡腳，不僅能促進身體血液循環，還能加速新陳代謝。還可以在泡腳的水中加入中草藥。因為腳上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分。

4、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡

根據國外醫學專家研究，在牛奶中，含有促進睡眠的物質，如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你儘快進入睡眠狀態。而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進而避免早醒的可能性。

5、散步，可以儘快入睡

散步10-20分鐘，可以讓血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，減少大腦的活動，就可以較快地進入睡眠。

改善失眠應該多吃些什麼？

   海參小米粥

 材料：小米，蔬菜，海參，薑絲，蔥花。

 功效：小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也   很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。

 薏米蓮子百合粥

  材料：大米半杯，薏米、蓮子百合各3大匙，枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

  功效：薏米解熱，蓮子清熱、安神，百合清心、安神，枸杞子安神、明目，冬瓜仁清熱解毒、活血利濕，以上諸品合用煮粥，可養心血、清心熱。這道薏米蓮子百合粥集合了所有材料的營養與功效，具有極佳的養心安神作用。

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