七天還你馬甲線和8塊腹肌
秋天來了，冬天也不遠了，睡覺也香了，但是一身贅肉的你，是不是早上總是起不來?
下面介紹一種既能早起，也能鍛煉一身傲嬌身材的神技能，【腹肌訓練動作】
腹肌，男的練出來稱為腹肌，女的練出來稱為馬甲線，
因為肌肉生長需要一定的雄激素，所以同樣的動作男女之間的肌肉表現形式是不同的。
當然女生不必擔心練成肌肉女，因為性別基因導致你在怎麼練也長不出一身肌肉來。
每天早晨起來在床上就能做，全程做完大約15分鐘。
動圖裡是全球公認的八個經典腹肌訓練動作，
每個動作12~15次為一組，每個動作重複共3組，重複中間歇息10秒鐘，
1、
休息3秒接著下一個循環動作，
2、
3、
4、
5、
6、
7、
8、
9、
注意：一定要仔細看好動作，如果腰部有疾病者，切記仔細觀察動作細節，不要用腰部發力，也不要每個動作發力的時候把腰部抬起來。
做完之後，在一個小時之內，可以吃一點含蛋白質多的食品，或者饅頭粥之類的，加強肌肉重組。堅持做，七天可見腹部肌肉輪廓，堅持一個月，就會有傲嬌的身材和體質。
當然也不會每天早晨起來身體感覺有沉重感，更不會起不來了。
TAG:清心素簡 |